يكافح أكبر عدد من الناس في العالم الحديث مع زيادة الوزن ، في محاولة لفقدان الوزن في المنزل وإرهاقهم بجميع أنواع الوجبات الغذائية.
لكن هناك من يحاول ، على العكس ، زيادة الوزن.
كيفية زيادة الوزن في المنزل - أولا معرفة الهدف
تحدث الرغبة في زيادة الوزن في كثير من الأحيان في المراهقين.
في هذا العصر ، يأتي الحب الأول الذي يصبح نوعًا من الزخم لتصحيح النحافة.
يعتبر العمر الانتقالي نقطة تحول في حياة كل شخص. يتفاعل المراهقون بعصبية تجاه النظرات الجانبية. في هذا الصدد ، يحاولون ألا يختلفوا كثيرًا عن الشركة المحيطة به ، ويحاولون بكل الطرق الممكنة زيادة الوزن إذا كان هناك نقص كبير. في معظم الأحيان ، لا يتم عرض هذه المحاولات ، ويشارك الشباب في المنزل.
في الفهم العام للرجل يجب أن يكون الدفاع والدعم للمرأة ، لذلك ، واختيار رفيق ، سيدة تنظر في ظهوره والنحافة المفرطة هنا سيكون غير مناسب. تعتبر المرأة في المقام الأول استمرار للجنس ، والهزال ليس علامة جيدة على تطور صحي للجسم.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تصبح بعض المشكلات الصحية نتيجة للنحافة المفرطة سببًا مهمًا لزيادة الوزن.
قلة الشهية
تساقط الشعر وشعره الرمادي
الكسور المتكررة للأطراف
ظهور الأرق والعصبية
انخفاض في حيوية
مقاومة منخفضة للأمراض المختلفة
الجلد والجسم نفسه تبلى أسرع والعمر
يمكن أن يكون الدافع التالي لزيادة الوزن هو الرغبة في رؤية جسمك مثير وجذاب. كل امرأة تحلم بامتلاك ثدي رائع ووركين جميلين. وكقاعدة عامة ، فإن هؤلاء السيدات محرومات من هذه السحر.
يعرف الرجال أن الجسم الوعر والعضلي أكثر جاذبية للفتيات. علاوة على ذلك ، يُعتبر الرجل حاصلًا وجنسًا أقوى ، لذلك على الأقل ليس من المناسب أن يكون نحيفًا.
كيفية زيادة الوزن في المنزل - الطرق
قبل التحدث عن الطرق ، يجب أن تفهم أولاً أسباب النحافة:
زيادة المشاعر السلبية والمواقف العصيبة
إرهاق يومي في الطائرات الأخلاقية والبدنية
أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي
قلة النوم ونقص شديد في الراحة
التغذية غير السليمة. غلبة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. الصيام.
الطفيليات المعوية في الجسم
الرأي الخاطئ هو أنه لزيادة الوزن ، يمكنك ببساطة البدء في تناول الطعام في كثير من الأحيان ، وفي الوقت نفسه زيادة حصصك مرتين على الأقل. إذا كانت الحالة العامة للجسم طبيعية ولا توجد انحرافات خطيرة ، فيُسمح باستخدام عدة طرق في وقت واحد ، بفضل إمكانية إضافة عدة كيلوغرامات.
طريقة واحدة - التغذية السليمة الغنية بالسعرات الحرارية
الطريقة الثانية - الرياضة ، بسبب كتلة العضلات التي يتم بناؤها
الطريق الثالث - التدليك - ينشط عملية التمثيل الغذائي في العضلات
الجواب الأول والرئيسي على السؤال "كيفية زيادة الوزن في المنزل؟" هو اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن. ولكن قبل أن تبدأ ، يجب عليك في البداية إعداد الجسم لنمط حياة جديد. في المنزل ، ليس من الصعب السيطرة على هذه العملية.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استعادة عملية التمثيل الغذائي ، ولهذا عليك أن تتخلى عن العادات السيئة (التدخين والكحول).
ثانيا ، تحتاج إلى "تنظيف" المعدة. وهذا هو ، خلال الأسبوع لتناول الإفطار ، يجب أن تأكل الألياف (الأرز البني والشوفان الكامل والقمح الكامل). الخضروات مثل البروكلي والجزر والملفوف والفجل والبنجر هي أيضا أقل قليلا من الألياف.
عندما يكون الجسم جاهزًا بالفعل للنظام الغذائي الجديد ، ويتم تنظيف المعدة من السموم والسموم ، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي. تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. لماذا بالضبط لهم؟ والحقيقة هي أنها تعتبر أفضل مصدر للطاقة ، وهو أمر ضروري للغاية. توجد الكربوهيدرات بتركيزات أعلى في الحبوب والحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.
العنصر الرئيسي الذي بدون هذا النظام الغذائي المستحيل هو البروتين. من أجل عدم اكتساب الكيلوجرام بسبب كتلة الدهون ، يحتاج الجسم إلى بروتين يغذي كتلة العضلات في الجسم.
يعد فول الصويا من أشهر البروتينات ذات الأصل النباتي. بالإضافة إلى هذه الحقيقة ، لا تزال قادرة على قتل الخلايا السرطانية ، والتي تثبت مرة أخرى فوائدها للجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب النظام الغذائي إدراج صارم في المنتجات من القائمة التالية:
موز
المشمش المجفف
القشدة الحامضة
نخالة القمح والشوفان
جوز
عدس
نبات الهليون
البطاطا
فاصوليا
تجدر الإشارة إلى مزايا البروتين النباتي. لا تسمح لك الدهون الموجودة فيه برفع مستوى الكوليسترول في الجسم ، كما أن مقداره الصغير يسمح لك بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
المنتجات التي تحتوي على البروتينات الحيوانية
جميع أنواع اللحوم. وكذلك المأكولات البحرية
منتجات الألبان
بيض
يُسمح مرة واحدة في الأسبوع بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (الشوكولاته ، الكعك ، إلخ). لكن لا تعاطيه ، لأن زيادة الوزن لا تعني أنه يمكنك تناول الوجبات السريعة بأي كمية.
وضع الطاقة
معرفة الأطعمة التي هي أكثر فائدة ، حان الوقت لبناء النظام الغذائي الصحيح. وزع 8 وجبات طوال اليوم. تحتاج في المتوسط إلى تناول الطعام كل ساعتين من أجل امتصاص أفضل للمواد الغذائية.
ومن المهم أن: حاول أن تستهلك أجزاء صغيرة ، ولكن في نفس الوقت أنها تتكون من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
أيضا ، يجب أن تكون الوجبات بالتناوب مع نوعين. الطريقة الأولى هي السعرات الحرارية العالية والكثيفة ، الطريقة الثانية أسهل ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر النزرة المفيدة والضرورية. على سبيل المثال ، الوجبة الأولى هي الجبن المنزلية مع التوت والفواكه أو طبق اللحم ، وشريحة من الخبز والزبدة ، والوجبة الثانية هي وجبة خفيفة خفيفة: الكاكاو مع بضع شرائح من الشوكولاته أو الفاكهة. لتناول طعام الغداء ، تأكد من تناول الدورة الأولى والثانية. وبالفعل لتناول وجبة خفيفة استخدم السلطات الخفيفة أو المكسرات مع العسل.
كما أصبح واضحًا ، ليس دائمًا ما يفرض عليك اتباع نظام غذائي لتقييد نفسك في أي منتجات. يسمح لك هذا النظام الغذائي باستخدام كل شيء يريده الجسم تقريبًا. الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي لا يحتوي على الأطعمة الدهنية والمقلية ، حتى لا تكتسب كتلة الجسم من الدهون.
كيفية زيادة الوزن في المنزل امرأة رقيقة جدا
لكل امرأة ، حقيقة كيف الجسم تبدو مهمة للغاية. وأي كيلوغرام إضافي أو مفقود سوف يزعجها ، حتى يتم حل المشكلة. نعم ، معظم الفتيات والنساء يعانون من زيادة الوزن ، ولكن هناك أولئك الذين ، على العكس من ذلك ، يشعرون بالحرج بسبب النحافة.
باتباع بعض النصائح ، لن يكون اكتساب الوزن في المنزل أمرًا صعبًا كما قد يبدو للوهلة الأولى.
• تحتاج أولاً إلى تحديد الوزن المطلوب. ضع خطة عمل واضحة على رقمك.
• النشاط البدني المضاف ، سوف يساعد في جعل الشكل منقوش ومذهل.
ومن المهم أن: لا حاجة لاستنفاد نفسك بأحمال ثقيلة! يجب القيام بالتمارين فقط لزيادة كتلة العضلات.
• الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تحتاج النساء النحيفات جدا إلى بدء نظام غذائي جديد تدريجيا! حتى لا تجرح الجسم وتعطيه الوقت للتكيف.
• اشرب الكثير من الماء. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل في اليوم ، يتم التخلص من جميع السموم والسموم ، وبالتالي ، يبدأ الجسم في العمل بشكل أفضل ، وزيادة التمثيل الغذائي.
في أي حال ، يجب أولاً فحص الطبيب من قبل النساء اللائي يرغبن في زيادة الوزن في المنزل. وفقط بعد الحصول على إذن وتوصيات من المتخصصين ، يمكنك المتابعة.
كيفية زيادة الوزن في المنزل: زيادة في كتلة العضلات
باتباع النصائح المذكورة أعلاه لإضافة كيلوغرامات ، ستكون النتيجة أن يتراكم الجسم كتلة الدهون ، وليس العضلات. لذلك ، الرياضة مهمة جدا في زيادة الوزن. في الوقت نفسه ، يجب ألا يستنفد النشاط البدني الجسم.
عليك أن تعرف أنه ليس كل الأحمال يمكن أن تزيد من كتلة العضلات. على سبيل المثال ، لن تحقق ركوب الدراجات والتزلج والجري النتيجة المرجوة ، لأن هذه الرياضة تهدف إلى النتيجة المعاكسة.
لذلك ، لتحقيق الهدف (زيادة الوزن) ، ستكون تمارين القوة مفيدة.
ومن المهم أن: لا تحتاج في أي حال إلى بدء التدريب بتمارين معقدة! هناك خطر كبير من إجهاد العضلات.
يجب أن يتم توزيع التدريبات على مدار الأسبوع. ينصح بممارسة 3-4 مرات على الأقل. في اليوم الأول ، ضخ ، على سبيل المثال ، عضلات الذراع. في اليوم الثاني ، عضلات الساق
قبل البدء في ممارسة تمارين القوة ، تحتاج إلى تسخين العضلات بالإحماء.
الركض أو المشي
حركات دائرية مع الذراعين والساقين
يميل في اتجاهات مختلفة
يجلس القرفصاء
حبل القفز
الآن يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. يجب تكرار كل تمرين مدرج أدناه أدناه بعدة طرق.
تمارين الصحافة
اضغط على مقاعد البدلاء
يضغط الصدر أثناء الوقوف أو الجلوس
التوجه الميت
يجلس القرفصاء
استنتاج
خلاصة القول ، من الضروري تسليط الضوء على العديد من النقاط الرئيسية ، بفضل ذلك ، يمكنك زيادة الوزن. مناسبة ومتوازنة وغنية بتغذية المواد ذات السعرات الحرارية العالية. إدراج إلزامي في نظام اليوم من التمارين البدنية لاكتساب كتلة العضلات. التدليك لزيادة كتلة العضلات - العجن والتنصت.
إذا تم اتباع جميع طرق زيادة الوزن في المنزل بصرامة ، فسيكون التأثير ملحوظًا بعد 7-10 أيام. بحلول هذا الوقت ، يعتاد الجسم أخيرًا على النظام الغذائي الجديد وعلى روتين يومي مختلف. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام والوصول إلى هدفك دون الانتباه إلى الصعوبات!
