تسعى كل امرأة شابة إلى انقاص وزنها بعد الولادة أو على الأقل في أسرع وقت ممكن لاستعادة وزنها السابق. هدف بسيط وواضح يمكنه مواجهة العديد من العقبات في تحقيقه. لا تترك رعاية الطفل أي وقت لنفسه ، لذلك غالباً ما لا تستطيع الأمهات إنقاص الوزن بسرعة. يستمر البعض في زيادة الوزن خلال السنة الأولى بعد الولادة. هذا هو واحد من أكثر المواضيع أهمية بالنسبة للأمهات الشابات ، والتي تتم مناقشتها يوميًا تقريبًا في الملاعب. هناك العديد من التوصيات المثبتة والفعالة والبسيطة.
لماذا تتعافى المرأة من الولادة؟
تواجه معظم النساء مشكلة زيادة الوزن بعد الولادة. حتى أولئك الذين لم يشتكوا من ميل إلى زيادة الوزن وأبطأوا عملية الأيض قبل أن يلاحظوا أنه بعد نفس نظام التغذية وكمية الطعام ، لا يمكنهم استعادة وزنهم السابق فحسب ، بل وأيضاً اكتسابه.
كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟ هذا هو السؤال الرئيسي الذي يهم الأمهات الشابات. لإعطاء إجابة عليه ، تحتاج إلى فهم سبب زيادة الدهون في الجسم. لمثل هذا التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، والتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل هي المسؤولة. بالإضافة إلى ذلك ، احتباس السوائل في الجسم أمر ممكن.
على نحو متزايد ، سبب زيادة الوزن هو الانغماس الكامل في رعاية الطفل. أثناء الرضاعة وكذلك بعدها ، يجب ألا يزيد وزن المرأة السليمة. على العكس من ذلك ، بحلول نهاية السنة الأولى بعد الولادة ، يجب على الأم استردادها واستعادة وزنها قبل الولادة. بعد كل شيء ، 90 ٪ من أولئك الذين أنجبوا الذين لم يعودوا إلى وزنهم السابق لأكثر من عام بقليل العودة إليها أبدا.
كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟ من أين تبدأ؟
تحلى بالصبر! لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن بعد الولادة سريعًا. الحمل هو إجهاد كبير للجسم يرتبط بتغيير في الخلفية الهرمونية ، ونقص الفيتامينات ، وانخفاض النشاط البدني. من المهم أن نعرف أن فقدان الوزن الطبيعي بعد الولادة هو انخفاض تدريجي طبيعي في وزن الجسم يتراوح بين 200 و 400 جرام في الأسبوع. إذا حدث فقدان الوزن الطبيعي بشكل أسرع ، فمن المحتمل أن يكون الجسم مستنفداً من الإجهاد وسوء التغذية واختلال التوازن الهرموني. يتم استعادة الخلفية الهرمونية بالكامل بعد عامين فقط من الولادة.
من الأفضل أن تبدأ خسارة الوزن بزيادة تدريجية في عدد التمارين المنشطة ، والمشي ، وتطبيع النوم ، وإضافة التدليك والعلاج بالماء. فقط بعد هذا يمكنك البدء في الحد تدريجيا من نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، يجب أن تستمع بعناية لجسمك. إذا ظهرت آثار جانبية في شكل ضعف ، والتهيج ، والصداع ، والدوخة ، والبرودة ، فإن القيود شديدة للغاية. في هذه الحالة ، يجب توسيع النظام الغذائي على الفور.
لفقدان الوزن بعد الولادة - الرضاعة الطبيعية!
من أجل رفاهية الطفل ورفاهية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ، يوصي الأطباء بشدة بالامتناع عن الأساليب القاسية لفقدان الوزن - الصيام والوجبات الغذائية الصارمة والسريعة والحبوب وشفط الدهون وغيرها. أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يساعد على إعداد معدة الطفل.
هذه هي حساء خفيف على المرق ، والسمك المسلوق واللحوم ، والبيض والحبوب ومنتجات الألبان - وهذا هو التغذية الصحية للأم المرضعة. النصيحة الرئيسية هي عدم تناول الطعام "لشخصين". سوف يتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية اللازمة من نفس احتياطي الدهون التي تشكلت خلال فترة الحمل. تسهم الرضاعة الطبيعية الطويلة في اختفاء الوزن الزائد.
المشي أكثر
كثير من الأمهات كسولات للغاية في المشي ويقتصرن على ما يسمى المشي على الشرفة. المشي مع عربة ليس فقط فائدة للطفل ، ولكن أيضًا فرصة إضافية للقيام برقم. يوصى بالسير مع الطفل مرتين في اليوم لمدة 2-3 ساعات. وساعة من المشي المكثف تعادل ثلاث ساعات من التدريب على جهاز محاكاة. للمشي ، من الأفضل استخدام أحذية مريحة. أدر ظهرك - واذهب بخطوة سريعة!
تحمل المسؤولية
أحد الأسباب الرئيسية للوزن الزائد هو قلة النشاط البدني. حتى مع انخفاض تناول الدهون ، يؤدي قلة الحركة إلى زيادة الوزن. يتم استهلاك الدهون خلال نشاط العضلات. بالطبع ، ليس للطفل الصغير مقعد طويل في مكان واحد. تحاول الانخراط في الطفل إعطاء حمولة لعضلات مختلفة.
أداء مجموعة متنوعة من العمل ، والتنقل في جميع أنحاء المنزل والشارع ، وتذكر أن جميع مجموعات العضلات تحتاج إلى حمولة. بالإضافة إلى ذلك ، ارتداء الكنغر هو جمباز كبير. هذا التمرين مفيد للموقف ، يساعد في تقوية عضلات البطن والظهر. زيادة وزن الطفل ستزيد الحمل بشكل تدريجي ، وتغيير وضع الكنغر (على الظهر أو على المعدة) ، يمكنك إعطاء حمولة لمجموعات العضلات المختلفة.
التغذية السليمة سوف تساعدك على إنقاص الوزن بعد الولادة
لفقدان الوزن بعد ولادة الطفل ، من الأفضل تناول الأطعمة قليلة الدسم ، وكذلك الحد من كمية السكريات. ممارسة التغذية الكسرية - الوجبات المتكررة والوجبات الصغيرة. يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن ، ويسمح لك بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 15-20 ٪ ، دون تقليل خصائص التشبع وجودة المنتجات. يوصى بأن تشمل الأمهات المرضعات بعض الأطعمة في نظامهم الغذائي.
الحبوب. هذه الأطعمة غنية بالألياف ، مما يساعد على تقليل الخصر والبطن. بادئ ذي بدء ، هذا هو دقيق الشوفان والحنطة السوداء والذرة. أنها تعطي دفعة من الطاقة ولا تسبب انتفاخ البطن ، والتي يمكن أن تسبب زيادة تكوين الغاز في الطفل. للحصول على تأثير أكبر لفقدان الوزن وشبع أفضل ، يوصى بإضافة نخالة صغيرة إلى هذه العصيدة. هذا إفطار ممتاز سيؤخر الشعور بالجوع ، ومع الاستخدام المنتظم سيؤدي إلى تطهير الجسم من السموم والكوليسترول.
الكفير والجبن المنزلية. يوصى باستهلاك هذه الأطعمة قليلة الدسم. فهي غنية بالكالسيوم ولا تحتوي على سعرات حرارية زائدة. يشجع الكالسيوم الجسم على التخلص بسرعة من مخازن الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحفاظ على كتلة العضلات للقيام بحمل مزدوج - الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن. منتجات الألبان تحتوي على البروبيوتيك التي تطبيع الهضم. يوصى باستهلاك منتجات الألبان للأمهات حديثي الولادة ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
الأسماك. تشبع المأكولات البحرية والأسماك ، وخاصة الأصناف الدهنية ، الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تؤثر إيجابيا على عمل القلب ، وكذلك تطور المخ والرؤية عند الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية. يوصى بتناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل.
اللحوم الخالية من الدهن. يحتوي اللحم البقري على الكثير من الزنك والحديد - وهذه هي أهم المعادن لإنتاج حليب الثدي والحفاظ على الطاقة. عند تناول الدواجن ، من الأفضل اختيار اللحم الداكن بدلاً من البيض. لديها المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن في الوقت نفسه المزيد من الزنك والحديد. يجب أن تؤكل اللحوم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في كثير من الأحيان.
البيض. لفقدان الوزن بسرعة ، يوصى بتناول بيضة واحدة يوميًا ، ويفضل تناولها للغداء أو الفطور. يحتوي البيض على نوع خاص من البروتين يوفر الشبع لفترة طويلة. هذا يتجنب الوجبات الخفيفة غير الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على مادة غذائية خاصة - الكولين ، وهو أمر مفيد للغاية للطفل.
السبانخ. بفضل محتواه المنخفض للغاية من السعرات الحرارية ، فإن هذا المنتج مفيد للغاية. أنه يحتوي على اثنين من المواد اللازمة للأمهات المرضعات - المغنيسيوم وحمض الفوليك. أنها تسهم في إنتاج خلايا الدم ، وتقوية كتلة العضلات والعظام ، وإنتاج الكولاجين. ينصح السبانخ كلما كان ذلك ممكنا.
كيف تساعدك الفيتامينات والمعادن على إنقاص الوزن بعد الولادة؟
بالإضافة إلى النصائح حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، يوصى بإدراج مركب الفيتامينات المعدنية في النظام الغذائي. وعلاوة على ذلك ، ينبغي إيلاء الاهتمام لتكوينه. يجب أن يحتوي هذا المجمع بالضرورة على عناصر مثل اليود والحديد. لفقدان الوزن ، يمكن استخدام هذه الفيتامينات المتعددة في جرعة وقائية مزدوجة.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن الحد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتطبيع الشهية بمساعدة كوكتيلات خاصة لفقدان الوزن. يوصى بأخذها في الليل ، وكذلك قبل الوجبات الرئيسية. يمكنك في بعض الأحيان استخدام الكوكتيلات كوجبة خفيفة. استخدامها يقلل من الشهية ، مع الحفاظ على كمية مناسبة من المواد الغذائية في الجسم ، وهو أمر مهم للغاية للأمهات الشابات. يمكنك العثور على هذه الكوكتيلات في الصيدلية. بالإضافة إلى كل هذا ، يجب أن تأكل الطعام ببطء وعندما تشعر بالشبع ، يمكن تناول الجزء المتبقي لاحقًا.
تعليقات
بفضل المكونات النباتية الطبيعية الموجودة في البرازيل وإفريقيا ، فهي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن جديد دون الإضرار بالصحة أو أي آثار جانبية. يمنع إعادة تراكم الدهون في الجسم (الوزن لا يعود). لديها العديد من الصفات الممتازة. بادئ ذي بدء ، إنه مضاد للأكسدة كبير يساعد على تطهير الأمعاء ودعم الهضم الصحي. تطبيع ضغط الدم والسكر في الدم. بشكل عام ، هذا ما تحلم به النساء دائمًا أثناء الوجبات المرهقة. انقاص الوزن وعدم التعافي ، الهدف الذي تحقق! هل هناك سبب وجيه لانقاص الوزن؟
أدعوك لزيارة موقعي: skinybody-care.ru للاطلاع على مزيد من التفاصيل.
سكايب: strannick00012
التحيات مكسيم
