النفس هي عمليات فردية وخصائص وحالات تتيح لنا إدراك الواقع وإدراكه وتحويله. مثل أي نظام حياة ، تعاني النفس من نقص "التغذية" والحمل الزائد ، مما يؤدي إلى الإجهاد.
لذلك ، من الضروري الحفاظ باستمرار على نظام للتنظيم الذاتي و "التطهير الذاتي" من أجل الاستجابة بشكل كاف للمواقف الجديدة.
تدريجيا مجموعة من القضايا التي لم تحل تتراكم التي تسبب الانزعاج والقلق. لكننا نحاول الانتباه فقط إلى أكثرها صلة أو إثارة للاهتمام ، لكننا ننسى البقية. يمكنك مقارنتها بجدار مطبوع مرة أخرى على طلاء قديم ، بسببه تتساقط الطبقة العلوية - لا يوجد أي لصق على السطح.
تذكر! أعطتنا الطبيعة الحكيمة عواطف لتحفيز العمل: الخوف مطلوب من أجل الجري ، والسرور هو من أجل تكرار هذا العمل. إذا كانت لديك مشكلة ، فيمكنك أن تشعر بالأسف على نفسك وتشتكي ، ولكن فقط كمقدمة لحل عملي.
نحن نريد
لا تزال العواطف مصممة لوجود أشخاص آخرين - فهذه إشارات غير لفظية. وحدها ليست هناك حاجة للإهانة أو الإغواء.
يتم اتخاذ القرارات الأكثر جدية بمفردها ، يمكنك أن تسأل الجميع بلا نهاية ما إذا كان ينبغي علي ترك وظيفتي أم لا ، ولكن يجب أن أقرر بنفسي.
لسبب ما ، يقترح العديد من المدربين وعلماء النفس في أوقات الأزمات تحويل انتباههم ، والقفز بمظلة ، وإنقاذ المشردين من أجل التخلص من مخاوفهم الخاصة. هناك طريقة غريبة بعض الشيء ، بالطبع ، هي كيفية ترك شقة قذرة للزيارة ، ولكن بعد ذلك عليك العودة.
لذلك ، تحتاج إلى الانتقال من ما لا تريده إلى ما تريد. لا تحتاج إلى مناقشة ما يجعلك تشعر بالسوء باستمرار ، وعليك تحديد ما الذي يجعلك تشعر بالراحة ، وبالتالي تخصيص وقتك بشكل صحيح - وهذا هو المورد الأكثر قيمة.
دائما! هناك سبب محدد للإزعاج والقلق ، حتى عندما يبدو أنه "ليس من الواضح ما" ، "التعب فقط". لنفترض أنك متضايق من حماتك ، لكنك تبتسم لسنوات ، تعجب ، ومن ثم تنزل في المنزل على أطفالك وزوجك. أو ببساطة ليس لديك ما يكفي من المال لتلبية الاحتياجات اليومية ، ولكن "من غير اللائق" التحدث عن ذلك. في رغباتنا ، لا يوجد شيء "قذر" ، "مخجل" ، "قبيح" ، كما لا يمكنك أن تقبل بنفسك.
نحن النمذجة
"لإعادة التشغيل" تحتاج إلى محاكاة المواقف العقلية.
- "إغلاق" البرامج غير الضرورية - يمكن أن تصبح الأنشطة والعلاقات المألوفة "فيروسًا" ينفق طاقتك ، مما يؤدي إلى مزاج مكتئب. أي حدث خطير يتطلب التحضير ، فمن الضروري الابتعاد عن القضايا الحالية من أجل دراسة عن كثب "الزوايا المهجورة" في الذات.
- "أغلق" الطعام ، واسترخي - يبدو أن كل شيء على ما يرام ، والعمل ، والأسرة ، وعطلات نهاية الأسبوع ، لكنني أريد الفرار من هنا. إذا كان لديك شعور بأن نهاية العالم تقترب ويجب عليك أن تحفر بعيدا عن الجميع ، فهرب وابتعد عن نفسك فعليًا تحت أي ذريعة لبضعة أيام. على مسافة ، أصبحت كل العيوب في التواصل ملحوظة ، كما هو الحال في الطلاء أثناء عمليات الإصلاح.
- اختر المسائل ذات الأولوية والملفات - تنشأ المشاعر الأكثر إثارة وإثارة خلال فترة الاختيار قبل الحدث: عندما تختار المرأة فستانًا لحفل زفاف ، وشقة للأدوات المنزلية ، وهي وظيفة جديدة بين العديد من العروض. لذلك تصرف عقلياً على الموقف "ما أريد في هذه الحياة" واكتب بعض التمنيات ، حتى الأكثر جنونًا. ثم قم بالترتيب وأنت تصل وحدد أكثر ما تريد وتنفيذه. من الممكن أن يصبح هدفك الجديد.
امتاز
بعد ذلك ، يتعين عليك الذهاب إلى الإجراءات العملية ووضع المفاهيم والأفكار المتراكمة حول البيئة. حاول "البدء من جديد" ، و "من الاثنين" ، و "من نقطة الصفر" ، ولكن على مستوى الإجراءات المحددة.
- الماضي - تعامل مع الماضي ، وأكثر ما يزعجك أكثر ، وما أرغب في تغييره ، وما يجب التخلص منه إلى الأبد. لا تتحلل بشكل قاطع إلى "سيء" و "جيد" ، لا "تنسى" و "ترمي". لا يوجد شيء "غير ضروري" في حياتك ، فكل يوم تعيش فيه يجعلك أكبر سناً وأكثر خبرة.
إذا كنت تطارد المظالم السابقة ، فحاول أن تلعب عقلياً "دعوى" أو سيناريو لبرنامج تلفزيوني يتحدث فيه الجانبان: أنت وخصومك. حاول أن تنظر إلى الموقف بنزاهة ، ونادراً ما يسيء الناس إلى الآخرين من أجل الترفيه ، على الأرجح لديهم أسباب عقلانية.
من الضروري التوصل إلى حل وسط في دور "القاضي" ، إن أمكن ، التحدث إلى "الأعداء" حول هذا الموضوع ، وغالبًا ما يكون الناس سعداء جدًا بفرصة إقامة اتصالات. حتى تتمكن من "إصلاح" ومسح الماضي.
- حاضر - قم بتدوين الجدول الزمني الخاص بك على وجه التحديد ، فصولك الدراسية لمدة شهر ، ضع "ناقص" أو "زائد" أمام كل عنصر ، اعتمادًا على المشاعر التي تسببها. أولاً وقبل كل شيء ، قم بتحليل السلبيات ، وحاول تحديد الأكبر والأسمن ، الذي يثير حنقًا حرفيًا ، والذي تتذكره وتتذمره غالبًا للجميع على التوالي.
وفكر فيما يمكنك القيام به حيال ذلك: هل من الممكن إزالته من الحياة ، أو هل تحتاجه لدور "الضحية"؟ إذا كنت حقًا "ذكيًا" و "قويًا" ، فعليك أن تفهم أن حموات غبي أو غاضبة أو رئيسة مزاحمة لن تختفي وبالتأكيد لن تغير سلوكها من أجلك.
ولا يتعين عليك التغيير ، ولكن يمكنك التحكم في تصورك ، والنظر أسفل قدميك ، ويمكنك رؤية البرك أو انعكاس النجوم. أو كلاهما معا ، وهو أمر معقول جدا.
- المستقبل - حدد هدفًا محددًا لمدة عام تقريبًا و 3-4 أهداف للشهر القادم. على سبيل المثال ، الهدف: إضافة 10000 مشترك إلى مجموعة على الشبكات الاجتماعية ، ومهام لمدة شهر: دراسة صفحات 10 من المنافسين والمجموعات المماثلة ، وتحديث المحتوى الخاص بك ، والتحدث مع أخصائي استهداف ، والعثور على دورات عبر الإنترنت حول الترويج في محركات البحث.
أصعب نتيجة لهذا العام: استخلاص النتائج الصحيحة والاعتراف بأنفسنا بما حققناه بالفعل. من الممكن أن لا شيء ، لكن لا أحد يعرف ذلك ، يمكنك الصمت. وبالتالي ، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي لا نهاية له ، والتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، والمشاركة في الإبداع - لن يسأل أحد!
تعلم
تعلم رغبات غامضة معممة للترجمة إلى خطة عمل محددة: "أريد المال" - تحتاج إلى العثور على وظيفة جديدة ، وتحسين المهارات ، وانتظار الميراث ، والفوز في الكازينو.
مرحلة صعبة للغاية - تناسب عضويا قرارك في بيئة مألوفة لديكهذا هو ، الاعتراف علنا أفكارك ، لا يزال يتعين عليك القيام بذلك. على سبيل المثال: تركت عملي ، وسأطبخ الكعك محلي الصنع لطلب أو شراء كاميرا وتصبح مصورة فيديو لحفل الزفاف. سوف يذكرك الناس بخططك ويتابعوا كيفية تقدمهم. كما يقول المثل ، فإن الأشخاص الأذكياء سوف يفهمون ، ولكن الحسناء الأغبياء هم الآخرون.
ضبط النفس والتقرير الذاتي - وبصورة منتظمة ، في البداية مزعج ، وبعد ذلك سوف تعتاد على كيفية اعتيادك على مقياس توتر العين والأدوية. من الأفضل أن تشاهد نفسك باستمرار بدلاً من أن تشتكي بشكل دوري "أنا أموت" ، "أنا مكتئب".
بالمناسبة ، حول في 3-4 أسابيع ، يتم تشكيل اتصالات مستقرة جديدة في الدماغإذا راقبت وقت التدريب بجد ، سيبدأ الجسم في "المطالبة" بالأعباء ، بالإضافة إلى التدريبات الفكرية والإبداعية.
