يمكن تسمية التغذية المنفصلة بأنها ثقافة فرعية منفصلة ، تضم الرجال والنساء المهتمين بإيجاد حلول لمشاكل مثل زيادة الوزن وضعف الصحة ووجود السموم في الجسم.
وفقًا لبعض الباحثين المحترمين ، فإنه من الأسرع فقدان الوزن أو تطهير الجسم من السموم ، وبالتالي تحسين الرفاه العام للجسم ، يمكنك استخدام النظام الغذائي ، الذي يعتمد على وجبة منفصلة. لقد اتضح أن عددًا من المنتجات لا يتوافق ببساطة مع بعضها البعض: ونتيجة لذلك ، يتم إيداع المواد الغذائية المهضومة بشكل سيئ في جسمنا في شكل دهون أو سموم في الأمعاء.
سوف يتم توفير التغذية المنفصلة لفقدان الوزن ، وهي قائمة للأسبوع الموضح أدناه.
عينة منفصلة لتخفيف الوزن القائمة
القاعدة الرئيسية: قبل استخدام أي نظام غذائي جديد أو منتجات غير عادية للجسم ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب المعالج وأخصائي التغذية. ربما تكون الوصفة التي نقدمها لفقدان الوزن عديمة الفائدة أو ضارة بالنسبة لك (على سبيل المثال ، قم بتضمين منتجات في قائمتك سيكون لديك رد فعل تحسسي عليها).
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
• قبل الإفطار ، حوالي نصف ساعة ، اشرب الشاي الأخضر أو التسريب بالأعشاب (200-250 مل). من المرغوب فيه أن يكون الشاي طازجًا ومبردًا بدرجة حرارة 35 درجة مئوية. بديل لشرب قبل الوجبات هو العسل المخفف في الماء (20-50 غرام لكل كوب من الماء) ؛
• لتناول وجبة الإفطار ، تناولي 200 جرام من عصيدة الحنطة السوداء المخلوطة بالزيت النباتي. التقديم: من 100 إلى 120 جرامًا من الحنطة السوداء قبل الطهي ، يُترك في موسم 20-25 جم من الزيت النباتي (عباد الشمس أو الزيتون أو بذر الكتان) في العصيدة المُعدة. بالإضافة إلى النظام الغذائي - الجزر الخام (50 غرام) مع إزالة النواة ؛
الغداء:
• تناول 200-250 جم من التفاح الطازج. التفاح عنصر لا غنى عنه في النظام الغذائي ، لأنه يحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم.
الغداء:
• أساس النظام الغذائي: الخضروات الطازجة والبطاطا المهروسة. تؤخذ 100 غرام من الخضروات (الخيار ، الفلفل الحلو أو القرع) ، في فصل الشتاء يتم استبدال المنتجات المذكورة أعلاه مع مخلل الملفوف. تضاف البطاطس المهروسة (350 غ) بكريمة حامضة وبنجر مسلوق (50 غ لكل منهما).
وجبة خفيفة بعد الظهر:
• المكسرات (50-100 جم): الجوز أو البندق.
العشاء:
• 150-200 غرام من الدجاج المسلوق ، مقشر.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
• عصيدة الدخن. حصة واحدة - 120 غرام يمكن غليها مع البصل والجزر (50 جم من كل منتج). تكملة للعصيدة - جزر طازجة بدون لب (50 جم).
الغداء:
• نحن نأكل الفواكه ، أو بالأحرى البرتقال. المعيار للوجبة الواحدة هو من 200 إلى 250 جم.
الغداء:
• سلطة ، والتي تشمل المكونات الطازجة ومطهية: الخيار والبنجر المسلوق. في فصل الشتاء ، إذا لم يكن هناك إمكانية للوصول إلى الخيار الطازج ، فاستبدلها بأخرى حامضة ؛
• الفاصوليا المسلوقة (150 غرام في حالة جافة قبل الطهي) ؛
• شطيرة ، 150 غرام من الخبز و 25 غرام من الدهون ، على التوالي.
ترتيب استلام المنتجات على النحو التالي: أولاً ، شطيرة خبز مع شحم الخنزير مع السلطة ، ثم الفاصوليا.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
• كيفير. بول التغليف يمكن تقسيمها إلى جرعتين. النصف الأول - خلال فترة ما بعد الظهر وجبة خفيفة ، والثاني - قبل وقت النوم.
العشاء:
• يتكون من البيض والقشدة الحامضة والخضروات المسلوقة والطازجة. خذ القليل من الملفوف والجزر المسلوق ، والتي نمزجها مع البصل المفروم. تشمل الوجبة 200 جرام من الخضروات وثلاث بيضات و 25 جرام من القشدة الحامضة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
• دقيق الشوفان ، بالإضافة إلى الجزر الطازج المقشر. خدمة للشخص الواحد - 200 غرام من العصيدة و 50 غرام من الجزر دون جوهر.
الغداء:
• اختر الفاكهة حسب الرغبة: الكيوي ، الكمثرى ، يمكنك أن تأخذ اليوسفي. خدمة - مائتي غرام.
الغداء:
• سلطة الخضار. التكوين هو نفسه كما في اليوم الثاني: 100 غرام من الخيار الطازج و 200 غرام من البنجر المسلوق.
• بطاطس مهروسة (350 جم) ، يضاف إليها 25 غرام من القشدة الحامضة والبصل الأخضر المفروم ؛
• خبز أسود (100 غرام لكل شخص).
وجبة خفيفة بعد الظهر:
• 35 غرام من الجوز أو البندق.
العشاء:
• عشاء في اليوم الثالث - الألبان: الجبن المنزلية والكفير والقشدة الحامضة. خذ 250 غرام من الجبنة المنزلية ، نصف علبة من الكفير و 25 غرام من القشدة الحامضة لتوابل كتلة اللبن الرائب. إذا رغبت في ذلك ، بعد تناول وجبة عامة ، يمكنك أيضًا تناول القليل من الجزر الطازج - 50 جم.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
• عصيدة الحنطة السوداء مع الجزر. كمية الطعام مماثلة للفطور في اليوم الأول من النظام الغذائي.
الغداء:
• تفاح طازج - 250 غرام.
الغداء:
• الخضروات: خيار طازج أو حامض - 100 جم ؛
• البازلاء المسلوقة - 150 غرام لكل وجبة. تذكر أنه قبل الطهي ، يجب غمر البازلاء لمدة لا تقل عن ثماني ساعات إلى عشر ساعات ؛
• شطيرة خبز بني باللحم: 100 جم و 25 جم على التوالي.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
• عباد الشمس أو بذور اليقطين: 50 غرام التقديم.
العشاء:
• الخضار المسلوقة: البصل والجزر والملفوف. لشخص واحد ، تؤخذ 50 غ من البصل والجزر و 100 غرام من الملفوف الطازج أو المخلل ، وهذا يتوقف على الموسم ؛
• أسماك البحر المسلوقة ، ويفضل سمك القد (250 جم).
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
• عصيدة الأرز والجزر الطازج. تؤخذ 100 غرام من حبوب الأرز و 50 غرام من الجزر لكل وجبة.
الغداء:
• التوت البري ، 250-300 جم ، في فصل الشتاء ، يحل محله التفاح.
الغداء:
• سلطة الخضروات الطازجة والمسلوقة. تؤخذ 100 غرام من الخيار الطازج و 50 غرام من البصل و 100 غرام من الملفوف المسلوق. سلطة محنك مع القشدة الحامضة.
• بطاطس مهروسة - 350 جم ، مع تتبيلة من الزبدة (10 جم) ؛
• الخبز البني ، الجزء المعتاد - 100 غرام.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
• استبدل منتجات الألبان بالفواكه: البرتقال أو اليوسفي - مائتي غرام لكل وجبة ؛
العشاء:
• الجبن المنزلية ، قليل الدسم: 250 جرام ؛
• الجزر الطازج: 50 غراما ؛
• قرنفل من الثوم.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
• مغلي الزبيب. لإنشائه ، يتم تناول 100 غرام من الزبيب الجاف ، المملوء بالماء (300 مل) ويغلى لمدة عشر دقائق.
الغداء:
• دقيق الشوفان (200 جم) ؛
• جزر طازجة (50 جم) ؛
الغداء:
• سلطة الخضروات المسلوقة والنيئة. ويشمل الملفوف الطازج (100 جم) والبنجر المسلوق (100 جم) والبصل (50 جم) ؛
• بطاطس مهروسة متبلة بالقشدة الحامضة: 350 جم و 50 جم على التوالي ؛
• اثنين إلى أربع فصوص من الثوم.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
• نشرب نصف علبة لتر من الكفير ، يستحسن تناول منتج بأقل كمية من الدهون. مرة أخرى ، يمكن تقسيمها إلى قسمين وشرب في نصفين - جزء واحد عند الظهر ، والثاني بعد العشاء ؛
• اثنين أو ثلاثة فصوص من الثوم لرفع النغمة.
العشاء:
• الحنطة السوداء أو الدخن عصيدة - 150 غرام ؛
• 2-3 بيض دجاج مسلوق ؛
• حامض الخيار - 100 غرام.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
• ديكوتيون الزبيب (طريقة التحضير والتقديم هي نفسها في اليوم السادس للنظام الغذائي).
الغداء:
• 100-150 ن خضروات مسلوقة. يمكنك أن تأخذ البنجر أو الملفوف.
• البازلاء الطازجة مع الجزر ، مخلوطة بنسبة واحد إلى واحد (100 غرام).
الغداء:
• سلطة من الفاصوليا المسلوقة والبنجر (100 و 50 غرام) ، مع إضافة الجزر والأعشاب الطازجة ؛
• البطاطا المسلوقة متبلة مع القشدة الحامضة قليلة الدسم. خدمة - 350 غرام من البطاطا و 25 غرام من القشدة الحامضة.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
• الحليب المخمر المخبوز ، عبوة نصف لتر. من المستحسن عدم تقسيم إلى قسمين وشرب الجزء بأكمله في وقت واحد.
العشاء:
• عصيدة الحنطة السوداء - 150 غرام ؛
• سلطة مخلل الملفوف والخيار الحامض (100 غرام من كل منتج).
قواعد التغذية المنفصلة لفقدان الوزن
التغذية المنفصلة لفقدان الوزن ، ستكون القائمة للأسبوع الذي تم تقديمه فعالة إذا اتبعت بعض القواعد:
• تأكد من شرب الشاي الأخضر أو التسريب بالأعشاب أو الماء المغلي قبل الإفطار ، كما هو موضح في الوصفة لليوم الأول من النظام الغذائي - سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم ويساعد على إزالة الخبث بسرعة من الجسم ؛
• يحتوي النظام الغذائي الموصوف على منتجات تحتوي على كمية متوازنة من العناصر الغذائية ، لذلك يجب ألا تحل محل المكونات الأخرى الأكثر دراية بك ؛
• النظام الغذائي لبعض أيام النظام الغذائي في الوقت نفسه يشمل المنتجات التي تحتوي على النشا وفيتامين C. في هذه الحالة ، يجب أن تؤخذ المنتجات التي تحتوي على فيتامين بعد تلك التي تحتوي على النشا ، لأنه تم تدميره من قبل ذلك.
بالطبع ، أي نظام غذائي صعب. لكن التغذية منفصلة لفقدان الوزن ، والقائمة لهذا الأسبوع غير معقدة. من السهل اتباعه ، والشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات.
