التنفس حاجة طبيعية لشخص ووظيفة للجسم. قليل من الناس قد يعتقدون أن التنفس خطأ. وفي الوقت نفسه ، فصل التنفس "الصحيح" و "الخطأ" موجود بالفعل.
علاوة على ذلك ، من التنفس غير السليم ، يمكن أن تتطور الأمراض.
ولكن السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف لتنفيذ هذه العملية الطبيعية بشكل صحيح؟ تكمن الإجابة في تمارين التنفس الخاصة لـ A.N. Strelnikova.
على عكس معظم المجمعات الأخرى ، تم التعرف على مجمع تمارين التنفس Strelnikova رسميًا على أنه علاجي. يعود ظهور هذه الجمباز إلى منتصف 30s من القرن العشرين. في تلك السنوات ، كان الغرض منه تعزيز الصوت. وفي الوقت نفسه ، اتضح أن تمارين التنفس الموصوفة لها تطبيق أوسع. ما نوع الجمباز الذي نتحدث عنه وكيف نفعله بشكل صحيح؟ تحتاج إلى معرفة ذلك.
ما هي الميزة الرئيسية للتدريبات التنفس Strelnikova؟
للثقافة البدنية للأعضاء والجهاز التنفسي تأثير مفيد على أبسط وظائف الجسم: الكلام والصراخ والتنفس. تم تكرار وصف جوهر الجمباز التنفسي في Strelnikova في العديد من المواقع ، ولكن لا توجد إجابة شاملة حول ما هي ميزات التدريبات في أي مكان. فما هو جوهر:
• الجمباز في Strelnikova فريد من نوعه ، وذلك بفضل تقنية أداء التمارين.
• الاستنشاق في كل تمرين ضروري بسرعة وبحدة وعمق ممكن. يجب إجبار التنفس على أن تضغط أجنحة الأنف بشكل لا إرادي على الأنف. في المراحل الأولى ، قد يبدو هذا معقدًا ، الممارسة تقرر كل شيء.
• زفر بهدوء وتعسفي قدر الإمكان. ليس من الضروري التركيز عليه: يجب أن يحدث تلقائيًا ، في الوقت الحالي يستعد المريض نفسه لالتقاط الأنفاس التالي. الزفير هو دائما عن طريق الفم بدقة.
لماذا تعمل الجمباز التنفسي؟
هناك عدد من العوامل التي تحدد فعالية مجموعة التمارين الموصوفة.
• بما أن تمارين سترينيكوفا تُجرى في وقت واحد مع النشاط البدني ، فإن تطبيع الأنسجة أمر طبيعي. بسبب هذا ، يتم تسريع عملية الأيض ، ويمر الركود في الجسم.
• بسبب التنفس السليم ، هناك تحسن في تغذية هياكل الدماغ. هذا له تأثير مفيد على الجهاز العصبي بأكمله.
• أداء مجموعة من الجمباز العلاجي التنفسي يساعد على تحسين عملية التنفس بحيث يكون الجسم في حالة جيدة باستمرار.
• بفضل تدريب الرئتين ، يتم توسيع حجمها الحيوي.
وبعبارة أخرى ، تساعد هذه الجمباز على جعل التنفس "صحيحًا". التنفس السليم هو الطريق المباشر إلى الصحة.
كيف تؤثر الجمباز Strelnikova على الجسم
عند حدوث التنفس القسري ، تتطور زيادة حادة في حجم الرئة. هذا يرجع إلى تورط الحجاب الحاجز. مع زيادة الحجم الحيوي للعضو المزدوج ، يوجد تشبع سريع للدم بالأكسجين. هو تطبيع التنفس الأنسجة التي تكمن وراء آلية عمل الجمباز وصفها.
مؤشرات للاستخدام
إذا كنت تعتقد أن وصف الطريقة ، فإن تمرينات سترينيكوفا تكاد تكون الدواء الشافي. هذا ليس أكثر من أسطورة (المزيد عن ذلك لاحقًا). تمارين العلاج الطبيعي للجهاز التنفسي تساعد في الأمراض التالية:
• الربو القصبي من أصول مختلفة.
التهابات الجهاز التنفسي الحادة (ARVI).
• السمنة.
• أمراض الرئتين والشعب الهوائية بسبب التدخين لفترة طويلة.
• الحالات الحدودية للنفسية (العصاب) ، والاضطرابات العقلية الأخرى (مثل الاكتئاب).
أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• الصداع المستمر.
• القصور الفقري.
• مرض السكري (السكر).
• اعتلال الدماغ.
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي (بسبب التأثير المصاحب للتدريبات البدنية). بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن أمراض العمود الفقري.
• الحمل (ممارسة بحذر).
• ضعف الانتصاب.
من المهم أن نتذكر أنه لا يمكن لأي التربية البدنية أن تحل محل الأساليب التقليدية للعلاج. العلاج بالتمرين هو فقط مساعدة في مجال العلاج ، ولكن ليس الطريقة الرئيسية.
أساطير حول تمارين التنفس Strelnikova
عند قراءة المديح تكريما للجمباز الموصوف ، يطرح سؤال معقول: هل كل شيء "سلس"؟ بالطبع لا. إن تدريبات هذا المجمع محاطة بكتلة من الأساطير والمغالطات ، وسنكتشف أين هي الحقيقة وأين الخيال وسننظر إلى أكثر الأساطير فظاعة.
1) يشار إلى تمارين التنفس Strelnikova لجميع الأمراض المحتملة. هذا غير صحيح. مثل التمارين الرياضية التنفسية الأخرى ، تمارين التنفس Strelnikova هي عبارة عن مجمع صحي مصمم للمساعدة في أمراض الجهاز التنفسي. أيضا ، هذه "التمارين" تساعد في الأمراض المصحوبة باضطرابات الدورة الدموية. ومع ذلك ، من التأتأة ، قصر النظر ، وخاصة الأورام ، إلخ. المجمع لا طائل منه.
2) الجمباز وفقا لسترينيكوفا هو طريقة العلاج الرئيسية. هذا ليس أكثر من أسطورة. يجب أن تعتبر التمارين مجرد مجمع لتحسين الصحة من أجل الانتهاكات البسيطة لوظائف الجسم أو كوسيلة علاجية إضافية ، ولكن ليس كتدبير علاجي رئيسي. في هذه الحالة ، مخطئون من أنصار طرق العلاج البديلة.
3) الجمباز التنفسي يساعد على محاربة السمنة. هذا نصف صحيح. إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا ، ويشارك في تغيير النظام الغذائي ، فإن تمارين سترينيكوفا يمكن أن تؤثر حقًا على فعالية برنامج انقاص الوزن عن طريق تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن لا شيء أكثر من ذلك. بطبيعة الحال ، إذا كان هناك الكثير وفي الوقت نفسه تفعل الجمباز ، على أمل ذلك ، باعتباره الدواء الشافي ، سيكون التأثير صفرًا.
4) تمارين التنفس لا طائل منه. هذا البيان هو متطرف آخر. مع الأمراض المذكورة أعلاه ، يكون لتمارين التنفس تأثير علاجي جيد ، ولكن فقط كطريقة علاجية إضافية.
5) إتقان جمباز Strelnikova أمر صعب. هذا غير صحيح. 1-2 دروس كافية لفهم ما هو جوهر التمارين وكيفية القيام بها بشكل صحيح.
6) تأثير الجمباز الطبي Strelnikova ملحوظ على الفور. هذه خرافة. يتم تحقيق التأثير العلاجي للتمرين من 12-15 درسًا.
لا تصدق كل ما هو مكتوب على شبكة الإنترنت. يجب تمرير جميع المعلومات من خلال غربال جيد ، يفصل الحبوب عن القشر. علاوة على ذلك ، هناك موانع لتدريبات التنفس.
موانع التنفس تمارين Strelnikova
• زيادة في درجة حرارة الجسم (ارتفاع الحرارة). بما أن الجسم يعاني من التسمم ، "بطلان" الدم ، وتعزيز التغذية الخلوية هو بطلان صارم. يمكنك القيام بذلك بعد أسبوعين من لحظة انتهاء المرض.
• التهاب الوريد الخثاري.
• وجود عملية الأورام. بسبب الأمراض الخبيثة ، من المستحيل تعزيز تغذية الأنسجة. هذا محفوف بمزيد من التسمم.
• وجود أمراض شديدة في الجهاز القلبي الوعائي. تاريخ من النوبة القلبية ، ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثالثة ، وهذه موانع مطلقة لممارسة الرياضة.
• الجلوكوما (زيادة الضغط داخل العين).
أي أمراض أخرى ليست موانع للفئات. في أي حال ، يوصى باستشارة الطبيب قبل بدء التمرين.
تمارين التنفس Strelnikova: كيفية أداء التمارين بشكل صحيح
هذا هو أصعب سؤال يطرح على المبتدئين الإلمام بالمجمع الموصوف. ثلاثة أسئلة تحتاج إلى إجابة:
• كيف تتعلم التنفس؟
• كم عدد المرات التي يجب أن تتم فيها التمارين؟
• كيفية جعل جدول الحصص الصحيح؟
أول الأشياء أولاً.
كيف تتعلم التنفس
تعتمد تقنية التنفيذ على التنفس الحاد والقسري ، كما هو الحال مع "استنشاق الأنف". يجب أن تتلاحم أجنحة الأنف حتى جسر الأنف. في المراحل الأولى ، الدوخة ممكنة. هذا طبيعي ويشير إلى التشبع في الجسم بالأكسجين. الزفير هو سلبي ، يتم تنفيذه من خلال فم مفتوح قليلاً. كما سبق ذكره ، ليست هناك حاجة لمراقبة الزفير.
كم مرة يجب ممارسة
كوسيلة للعلاج ، يجب القيام بعدة طرق (2-3 مرات خلال اليوم). العدد الإجمالي للأنفاس هو ألف ونصف المرات.
عندما يتعلق الأمر بالوقاية ، يكفي أن تأخذ 300-400 تنفس كل صباح. يجوز أداء المجمع في المساء ، ولكن في الصباح تكون العمليات الأيضية مواتية للفصول.
كيفية جعل الجدول الزمني الصحيح
• يوصى بإجراء 2-3 مجموعات خلال اليوم.
• في كل مرة ، يجب إجراء العديد من التمارين ، ولكن ليس في المجمع بأكمله مرة واحدة. يتم زيادة عدد التدريبات التي أجريت تدريجيا.
• يجب أن تكون فترة الراحة بعد كل تمرين 2-4 ثواني. في المرحلة الأولية ، يوصى بنظام لطيف ، والراحة بين التمارين - 12-15 ثانية.
• يستحق أداء المجمع بدلاً من أو مع تمارين الصباح.
بالالتزام بهذه القواعد البسيطة ، سيتعلم المريض بسرعة التنفس بشكل صحيح.
تمارين التنفس الأكثر فعالية Strelnikova
من المهم أن نتذكر. يجب أن يزداد عدد التدريبات بشكل تدريجي: من المستحسن أن تبدأ 1-2 ، ثم تابع ، تعلم تدريجياً أداء جميع التمارين الـ 11.
في المتوسط ، تستمر الفصول الدراسية من 8 إلى 15 دقيقة دفعة واحدة. لذا ، ما نوع هذه التمارين (خاصة التمارين المعقدة التي تظهر في صورة تمارين التنفس في Strelnikova):
1) الحصول على ما يصل مباشرة. ثني ذراعيك في المرفقين ورفع إلى مستوى الكتف. افتح راحتك ، كما لو كان يقلد إيماءة "الاستسلام". على حساب "الوقت" أن تأخذ نفسا صحيحا وربط يديك في قبضة. كرر أربع مرات. بعد ذلك ، اخفض يديك ، خذ قسطًا من الراحة. تمارين تؤدي 20 مجموعة أخرى.
2) الحصول على ما يصل. الساقين على مستوى الكتف. يتم ضغط اليدين وضغطهما على المعدة. الآن تحتاج إلى "بحدة" بمجرد القيام بحركة دفع حادة وخفض يديك ، كما لو كنت ترغب في دفع الهواء من المعدة إلى الساقين. أداء 15 مرات مع التنفس الصحيح.
3) الحصول على ما يصل مباشرة. وفقًا لعدد مرات "الانحناء" في الحزام ، استنشق بإيقاع وتمتد ذراعيك إلى الأرض. في صف واحد ، واثنين من الزفير وتصويب.
4) الحصول على ما يصل مباشرة. يتم ثني الساقين قليلاً ، وتنحني اليدين قليلاً في المرفقين وتصويب وتقليد إيماءات القطط. على حساب "الوقت" انعطف جانبية واستنشق بحدة. العودة إلى وضع البداية والزفير. كرر الآن نفس الشيء ، وتحول في الاتجاه الآخر.
5) الحصول على ما يصل. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وعناق نفسك أثناء الاستنشاق. الاسترخاء يديك ، الزفير. تشغيل 10-12 مرات.
6) الحصول على ما يصل ، والهزيل قليلا كما في التمرين "3". الأيدي تتدلى بحرية وتنفس. ثم تصويب والزفير. أنت الآن بحاجة إلى الاستيلاء على الكتفين والعناق ، وأخذ نفسًا مرة أخرى.
7) الحصول على ما يصل أو الجلوس. اقلب رأسك إلى اليسار واستنشق بحدة. أدر رأسك الآن في الاتجاه الآخر وأخذ نفسًا آخر.
8) أداء نفس التمرين عن طريق إمالة رأسك اليسار واليمين.
9) قم بممارسة مماثلة ، ورمي رأسك وإمالة إلى صدرك.
10) الحصول على ما يصل. ساق واحدة في الجبهة ، والآخر على مسافة وراء. لنقل وزن الجسم كله من القدم إلى القدم ، مع التنفس في كل مرة.
11) الحصول على ما يصل. الساقين معا أو أكتاف أضيق. وفقا للحساب ، "واحد" رفع الساق وثنيها في الركبة. على حساب "اثنين" الجلوس على ساق واحدة وتأخذ نفسا. ثم العودة إلى وضع البداية ، الزفير.
تشكل هذه التمارين مجتمعة جمباز التنفس في سترينيكوفا.
ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مساعدة جيدة في العلاج. الشيء الرئيسي هو تنفيذها بشكل صحيح والالتزام بالتوصيات. وبالتالي فإن التأثير سيكون الحد الأقصى.
