في السنوات الأخيرة ، بدأت أمراض الجهاز العضلي الهيكلي بشكل حاد "تنمو أصغر سنا". حالة شائعة واحدة هي العصب الوركي مقروص.
هذا الوضع المرضي هو ضغط على العصب من قبل الهياكل العضلية الهيكلية المحيطة بها. يتميز التشويش بـ "عيادة" مشرقة ودورة طويلة.
يعد العلاج الطبيعي أداة ممتازة في علاج عرق النسا (اسم آخر للحالة الموصوفة).
ولكن ليست كل التمارين تستحق القيام بها. إذا كيف يمكنك ممارسة العلاج ليكون لها تأثير؟
باختصار عن عرق النسا
كما سبق ذكره ، عرق النسا هو حالة مرضية ذات طبيعة التهابية ، والتي تؤدي إلى معسر العصب الوركي. أسباب هذه الظاهرة عديدة:
• وجود فتق الفقرية في المنطقة القطنية العجزية.
• هشاشة العظام في نفس العمود الفقري.
• انحناء العمود الفقري.
• الأورام ، آفات مرضية (نادرة للغاية).
بالنسبة للعصب المقيد ، فإن مجموعة الأعراض الكاملة مميزة ، مما يجعل التشخيص بسيطًا وفعالًا. من بين مظاهر المرض:
• حاد ، ألم شديد في منطقة أسفل الظهر. يكفي أن نوضح أن العصب الوركي هو الأكبر في الجسم. هذه الحقيقة ليست في صالح المريض ، لأن ألم عرق النسا غير محتمل. أعط في واحدة أو كلا الساقين على الجزء الخلفي من الوركين والساقين والقدمين. يزداد الانزعاج بعد المجهود البدني.
• الشعور بالتنميل في الأرداف ، أسفل الظهر.
• انتهاكات النشاط الحركي. لا يستطيع المريض المشي بشكل طبيعي.
• عرج.
معا ، هذه الأعراض تشير إلى المرض. العلاج الطبيعي يساعد على التعامل مع المشكلة الموصوفة. إذا كانت الأدوية والعلاج الطبيعي تهدف إلى القضاء على الأعراض المرضية وأسباب حدوثها ، فإن العلاج بالتدريبات يسمح لك بتحقيق مغفرة مستقرة ونسيان المرض لسنوات.
مهم! العلاج بممارسة التمارين الرياضية لا يحل محل طرق العلاج الأخرى ، ولكنه يعزز تأثيرها.
تمارين لطيفة لقرص العصب الوركي
يجب أن نضع في اعتبارنا. لا تمارس دائمًا التدريبات اللازمة لقرص العصب الوركي ، الذي تتكرر أوصافه على نطاق واسع على الإنترنت. كل هذا يتوقف على طبيعة الأعراض وخصائص الحالة الصحية للمرضى.
في المرحلة الحرجة أو خلال فترة مغفرة كاملة ، يتم عرض مجموعة من التمارين الجمباز اللطيفة. للراحة ، وهي مقسمة إلى ثلاث مجموعات.
مجمع رقم 1
يتم تنفيذ أول مجمع من التمارين العلاجية من موقف ضعيف. يوصى بوضع بطانية أو سجادة بنفسك. البرد والمسودات يمكن أن تجعل المريض أسوأ.
1) خذ موقفا البداية (مستلقيا على ظهرك). تصويب أكبر قدر ممكن. رفع بعناية ساقك ، وثنيها في الركبة. من المهم تقريب الطرف المنحنى من الصدر بأقرب وقت ممكن. أبقِ في هذه الحالة لمدة 7-10 ثوانٍ (لا يُنصح بإبقاء الوضع أطول) ، وبعد ذلك تُعيد الساق إلى موضعها الأصلي. كرر الشيء نفسه مع الطرف الآخر. أداء 5-7 مرات. في فترة مغفرة - 7-10 مرات. هذا التمرين يقوي عضلات أسفل الظهر ويحسن تدفق الدم.
2) اتخاذ موقف على ظهرك. ضع يديك تحت الأرداف. بعد ذلك ، ارفع ساقيك ببطء قدر الإمكان. أداء التمرين المعروف "الدراجة".
3) الوضع هو نفسه كما في التمرين الثالث. تمييع الأيدي على الجانبين ، وتشكيل الحرف "T" أو تصويب "في طبقات". الآن تحتاج إلى رفع ساقيك. البدء في جعل الانحناءات طفيفة مع قدمك إلى اليمين واليسار. لا حاجة إلى أن تكون متحمسا ، زاوية الميل حوالي 45 درجة. إذا لوحظ الألم أثناء المهمة ، فيجب تقليل السعة.
4) استلق على الأرض. يجب ثني الساقين عند الركبتين. اضغط على الركبتين على الصدر بحركة قوية. في الوقت نفسه ، يجب أن ينحني الظهر أيضًا ، مع التقدم للأمام ، حتى الركبتين ("عند الخروج" يجب أن ينحني الشخص في حلقة). العودة إلى وضع البداية ، الاسترخاء قدر الإمكان. الجوارب عند أداء التمارين تحتاج إلى سحبها.
5) استلق على بطنك ، وتمتد الذراعين أمامك. على حساب "الأوقات" ، ارفع الجسم لأعلى ، كما لو كنت ترغب في مدّ رقبتك ومعرفة ما ينتظرنا. شغل في هذا الموقف لمدة 5-6 ثواني. ثم أعد الجسم إلى وضع "ضعيف". يجب أن تكون الأرجل بلا حراك طوال هذا الوقت.
مجمع رقم 2
يتم تنفيذ هذا المجمع في وضع الجلوس.
1) الجلوس على الأرض ، وتصويب الساقين. أنت الآن بحاجة إلى المضي قدمًا ، مع إجراء الحركات باستخدام الأرداف. التمرين يساعد على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة. ثم العودة الحركات مرة أخرى إلى المكان.
2) الموقف متطابق. قم بتصويب ساقيك وذراعيك أيضًا. على العد "واحد" ، أحضر الرسغين إلى الكتفين ، على العد "اثنين" ، عد إلى موضع البداية.
3) الجلوس على كرسي ، وتصويب ظهرك ، والاسترخاء. الساقين الصليب في السيقان. ضع يديك على الجزء الخلفي من الرأس ، واجعل حركات الجسم على مهل إلى اليمين واليسار. يجب أن تكون سعة المنعطفات الحد الأقصى (في الوقت الحالي). لا يستحق الكفاح على الفور لتحويل 90 درجة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. أداء 10 مرات ، وبعد ذلك يتم تبديل الساقين.
4) القرفصاء ، ثني المرفقين والركوع. ثني الظهر ببطء أولاً إلى اليسار ، مع تحريك الكوع لأسفل ، ثم إلى اليمين. تشغيل 5 مرات.
مجمع رقم 3
يتم تنفيذه في وضع الوقوف.
1) الوقوف منتصبا ، الساقين على مستوى الكتف. "سحب" أسفل الظهر ، أثناء الزفير. الآن تفعل الشيء نفسه ، ولكن في الاتجاه المعاكس ، تأخذ نفسا. استمر 3-5 مرات. بسبب توتر العضلات ، يتم تقوية عضلات المنطقة القطنية العجزية.
2) الموقف كما هو الحال في التمرين "1". ارفع يدك اليسرى فوق رأسك ، واجعل الميل السلس يمينًا. ثم تفعل الشيء نفسه عن طريق تغيير يدك. تبلد قدر الإمكان.
3) موقف الدائمة. فرك أسفل الظهر مع حركات ناعمة دائرية.
هذه هي أبسط التمارين لقرص العصب الوركي.
الذين يمكن أن تساعد الجمباز وصفها
هذه المجموعات من التمارين مناسبة لأولئك الذين واجهوا مشكلة عرق النسا لأول مرة ، وللأشخاص الذين يعانون من التهاب مزمن. لا يمكن تنفيذ المركب رقم 3 أثناء التفاقم ، فيجب إجراء المجمعات 1-2 فقط عندما ينحسر المرض.
التمارين الأكثر فعالية لقرص العصب الوركي
يتم بطلان هذه التمارين بشكل صارم في فترة التفاقم وفي الحالة التي يعاني فيها الطالب من فتق الفقرية. يمكنك تنفيذها بدقة أثناء مغفرة.
مجمع رقم 1
1) الحصول على أربع ، ثني المرفقين الخاص بك. الباقي على الأرض. على حساب "واحد" ثني أسفل الظهر إلى أدنى مستوى ممكن ، على حساب "اثنين" العودة إلى وضعها الأصلي.
2) اضغط على ظهرك على الحائط ، والاسترخاء. ثني الحوض 10 مرات إلى الوراء ، والرغبة في تحريك الجدار. التمرين يساعد على تقوية العضلات.
3) الحصول على ما يصل ، قدم عرض الكتفين. هل 10 يجلس القرفصاء.
4) الموقف الدائم. ضع يديك في مكان مغلق على بطنك مباشرة فوق منطقة العانة. الرغبة ، كما كان ، لدفع بعيدا أيدي لدفع الحوض إلى الأمام ، والتغلب على مقاومة اليدين.
5) قم بإجراء تمرين مشابه ، فقط ضع يديك خلف ظهرك وضعه على أسفل ظهرك.
مجمع رقم 2
1) الحصول على ركبتيك. يد بقية على الأرض. تصويب ساق واحدة ، وترك الآخر في وضعه الأصلي. على العد "واحد" ، قم بتصويب ذراعيك والانحناء للأمام قدر الإمكان ، على العد "اثنين" ، عد إلى وضعك الأصلي. في الصورة ، يمكنك معرفة كيفية إجراء التمرين بشكل غير صحيح عند قرص العصب الوركي: لا يمكنك ثني ساقيك تحتك.
2) الجلوس على كل أربع. تصويب ساق واحدة والجلوس على الآخر. كرر مع الساق الثانية. هذا التمرين يساعد على زيادة مرونة العضلات.
3) الجلوس على ركبتيك. ثني أسفل الظهر ببطء واستلق على الأرض.
4) يتم تنفيذ التمرين الرابع أثناء الاستلقاء. الركبتين عازمتان ، وتوضع الأيدي خلف الرأس. أداء 10 تمارين مماثلة لممارسة الصحافة. الكوع للمس الركبة المعاكسة.
5) القرفصاء. على الاستنشاق ، قم بالوقوف والتصويب ، عند الزفير ، والعودة إلى الموضع الأصلي.
6) أداء التمرين "4" ، الساقين تقويمها بالكامل.
7) اعتماد موقف ضعيف. على حساب "واحد" رفع الحوض على أعلى مستوى ممكن ، على حساب "اثنين" - خفض أسفل الظهر إلى الأرض والاسترخاء.
8) أداء عمليات دفع 5-7.
9) استلقي على ظهرك. رفع الساق اليسرى ، وثنيها في الركبة وانخفاضه. تفعل الشيء نفسه مع الطرف الآخر.
من يحتاج إلى هذه التمارين الروتينية؟
المجمعان أعلاه مثاليان للتنفيذ أثناء مغفرة. فهي تساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر ، وتحسين تغذية الأنسجة وتخفيف الألم. تمارين 2 و 4 و 5 من المعقد رقم 1 والتدريبات 7 و 9 مناسبة لجميع المرضى: سواء في حالة مغفرة أو في عملية حادة حالية.
مبادئ التمرين
يجب أن يكون لدى القارئ سؤال: كيف يمكن القيام بالتمارين عند الضغط على العصب الوركي؟ من أجل هزيمة مثل هذه الحالة الصعبة مثل عرق النسا ، ينبغي أن يستند تنفيذ التمارين إلى مبادئ معينة. من بينها:
• قم بالتمارين 7-15 مرة ، حسب شعورك. الحماس لا يستحق كل هذا العناء.
• يتم تنفيذ كل مجمع في 2-4 مجموعات خلال اليوم. مرة واحدة في اليوم ليست كافية.
• يتم تحديد مدة الصالة الرياضية من قبل الطبيب.
• عند أول تغيير في الصحة (ظهور الألم والانزعاج) ، يجب أن تتوقف فوراً عن ممارسة التمارين.
من الضروري الالتزام الصارم بهذه المبادئ ، ثم التأثير لن يستغرق وقتًا طويلاً.
نصائح وتحذيرات
هناك بعض النصائح:
• يمكنك القيام بذلك في المنزل وفي مجموعات متخصصة. إن الواجب المنزلي هو الأفضل ، لكن المجموعة لديها الفرصة للقيام بتمارين تحت إشراف الطبيب. هذا هو زائد واضح.
• قبل بدء الدروس ، يجب استشارة الطبيب.
• لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال القيام بالتمارين باتباع التعليمات. من المهم أن تشعر إشارات الجسم الخاصة وضبط النشاط.
• بطلان جميع التدريبات الموصوفة في هشاشة العظام المتقدمة وفتق الفقرية. هذا ليس تحديًا مطلقًا ، بل يجب تأجيل سؤال حتى زيارة متخصصة.
• لا تمارس تمارين بألم شديد ، مما يعني أن الحالة حادة وأن المساعدة الطبية مطلوبة.
عرق النسا ليست قابلة للعلاج بالعقاقير وحدها. سيصبح العلاج بممارسة العلاج المساعد الأمثل.
