تفضل الظروف المعيشية الحديثة بشكل متزايد الشخص إلى الحد الأدنى من المشي.
المزيد والمزيد من الناس يعملون الآن في المكاتب ، في المنزل ، كثير من الناس لديهم سيارة ، لذلك يتم تقليل المشي.
هذا يؤدي إلى شيء مثل عدم النشاط البدني ، ونتيجة لذلك تبدأ كل أنواع المشاكل الصحية في الظهور في شخص.
لذا ، كم عدد الخطوات التي يجب على الشخص اتخاذها يوميًا؟
كم عدد الخطوات التي يجب أن يتخذها الشخص يوميًا: نتائج البحث
بناءً على نتائج دراسة أجراها خبراء أمريكيون وكنديون وأستراليون وفرنسيون ، تم وضع معايير عامة فيما يتعلق بعدد الخطوات التي يجب على كل شخص اتخاذها للتحكم في وزنه.
يقول أندرس راستورب ، أحد مجموعة من العلماء الذين قرروا إجراء الدراسة: "تم دمج التوصيات لجميع الفئات العمرية ، ولكن في حالة النساء ، فإن الأمور أكثر تعقيدًا بعض الشيء". كما اتضح فيما بعد ، فإن الرجال والنساء دون سن 50 الذين يريدون التحكم في وزنهم ، مع اتخاذ 10 آلاف خطوة (كما هو موصى به سابقًا) لن يكون كافيًا يوميًا.
في المجموع ، شارك في الدراسات أكثر من 3 آلاف شخص بالغ يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 19 و 94 عامًا ، من بينهم 974 رجلاً. كان متوسط عمر المشاركين 47 سنة. في وقت سابق ، وضع فريق من الباحثين توصيات للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 عامًا ، حيث كان على الفتيات الذهاب إلى 12 ألف خطوة ، والأولاد - 15 ألف خطوة يوميًا.
أيضًا ، وفقًا لنتائج الدراسة ، تبين أنه إذا كان لدى الشخص هدف محدد بوضوح ، ويكتب كل انتصاراته الصغيرة في جهاز كمبيوتر محمول ، يكون نشاطه بعد 4 أشهر من بدء التدريب أعلى بنسبة 27٪ من نشاط المجموعة. وهذا هو ، وتحديد الهدف هو مفتاح النجاح.
كم عدد الكيلومترات التي يجب أن يسيرها الشخص يوميًا: من أين نبدأ؟
لذا ، إذا قررت السير في نزهة ، ابدأ على مسافات قصيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت ستعمل بوسائل النقل العام ، فيمكنك الحصول على 1-2 محطة في وقت مبكر. للقيام بذلك ، قم بحساب الوقت بشكل مبدئي كم ستغطي المسافة بأكملها ، وفي غضون أسبوعين ستكون قادرًا على رؤية التغييرات الإيجابية الأولى بعد فصول الصباح العشر دقائق.
عندما تبدأ المشي ، لن تحتاج إلى التسرع ومحاولة تعيين بعض الوقت أو السرعة. يجب زيادة المسافة تدريجيا ، إضافة إلى ذلك يوميا 100-150 متر. محاولة للحصول على أقصى قدر من العواطف الإيجابية من المشي.
حتى لا تتداخل مع رحلاتك الصغيرة ، خطط أولاً لمسارك ، يُنصح بالسير في شوارع هادئة ، بعيدًا عن الضوضاء. للمشي ، اختر الأحذية الأكثر راحة وخفيفة الوزن.
كم كيلومترا يجب أن يسير الشخص في اليوم: فوائد المشي
نظرًا لأن جميع الأشخاص مختلفون ، فمن الطبيعي أن يختلفوا أيضًا في المعلمات (الوزن ، المعدات ، طول الخطوات ، القوة الصحية ، وما إلى ذلك) ، عند التدريب ، من الأفضل التركيز ليس على المسافة ، ولكن في الوقت المحدد. لشفاء الجسد ، ينصح الأطباء المشي يوميًا لمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة ، بمعدل سريع. يتم تمديد تأثير الاسترداد في الوقت نفسه تمامًا بمرور الوقت ، ومع ذلك ، تظل هذه الطريقة الأكثر ثباتًا. يمكن رؤية نتائج خطيرة في حوالي 12-15 أسبوعًا (مع فصول دراسية من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع).
بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي في متناول الجميع وفي نفس الوقت تمرين بدني بسيط للغاية ، والذي له أيضًا الكثير من الآثار الإيجابية على صحتك ، مثل:
تحسين التمثيل الغذائي.
تحسين الدورة الدموية وزيادة محتوى الأكسجين.
تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
زيادة في النغمة العامة للجسم ؛
انخفاض الكوليسترول والسكر في الدم ؛
تطبيع ضغط الدم.
الوقاية من معظم أمراض القلب والأوعية الدموية.
أثناء المشي ، يحدث إنتاج الإندورفين (هرمون السعادة) ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويساعد في مكافحة الإجهاد ؛
زيادة المستوى العام للأداء ومقاومة الإجهاد العقلي ؛
تحفيز الكبد والغدد الهضمية والجهاز الهضمي.
إلى أين وكم تذهب؟
إن أهم ميزة في ممارسة الرياضة البدنية هي بساطتها. عند المشي ، لن تحتاج إلى تخصيص أي وقت خاص ، لأن الجميع ينتقل من المنزل إلى العمل أو الدراسة أو إلى السوبر ماركت للتسوق. يمكنك أيضًا المشي في الحديقة قبل الذهاب للنوم أو الاستيقاظ في وقت مبكر من العمل.
للحفاظ على الجسم في لهجة جيدة ، تحتاج إلى الذهاب ما لا يقل عن 30-40 دقيقة يوميا. يجب ألا تقتصر على نوع من الأميال في اليوم ، لأن كل الناس مختلفون ، لذلك هناك قاعدة مقبولة عمومًا يوصي بها جميع الخبراء بالالتزام بـ - 12 ألف خطوة. بالنسبة للمسنين ، يتم تقليل هذا المعيار إلى حد ما ويبلغ من 8 إلى 10 آلاف خطوة يوميًا.
إذا كنت تتبع الشكل الخاص بك وترغب في خسارة بضعة أرطال إضافية ، فأنت بحاجة إلى زيادة المشي. المشي عظيم ، ويوميا. يجب أن تشغل ما لا يقل عن ساعة ونصف ، ومن الجميل أن تتناوب بين وتيرة سريعة وبطيئة. لا تأخذ مسافات طويلة على الفور ، ابدأ بالمسافات القصيرة ، مما يزيد المسافة تدريجيًا. من الأفضل أن تقطع مشي في الوقت المناسب طوال اليوم لمدة 20-25 دقيقة.
أنسب الأماكن للمشي هي الحدائق ، والسدود ، والشوارع مع الحد الأدنى من حركة المرور. بالنسبة للنساء الحوامل ، يكون للمشي وجهان لعملة واحدة. من ناحية ، يمكن للمشي تحسين الدورة الدموية وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، من ناحية أخرى ، الحمل على الساقين للنساء أكبر بكثير ، لذلك تحتاج إلى الاعتماد على مشاعرك. الخلاصة - المشي للحوامل مفيد ، ولكن فقط إذا كان يؤدي إلى إرهاق وإزعاج آخر.
هذا كل ما تحتاج لمعرفته حول خصائص المشي. لا تنسَ أن الشخص فرد ، وأنه ليس من المناسب دائمًا مساواة القاعدة ، فقد يكون لكل منها معاييره الخاصة.
