انقاص وزنك دون تجويع ، دون حصر في الأطعمة الصحية والعطلات الصغيرة من الطعام اللذيذ - أليس هذا حلما؟ السلطة لفقدان الوزن تطابق تماما هذه الرغبات. كل يوم يمكنك طهي أنواع مختلفة من السلطات ، والاستمتاع بالأطباق اللذيذة والتخلص من الكيلوغات المكروهة. سيتم تزويد جسمك بالكمية اللازمة من المواد الغذائية ، وسوف يتحول النظام الغذائي الصارم إلى هواية ممتعة وسهلة.
تساعد السلطات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن على تطهير الجسم من السموم والركود في الأمعاء والدهون الزائدة في الأنسجة ، لأنها تساعد في المقام الأول على استعادة عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تجدد شبابك وتصبح جمالًا حقيقيًا - فالسلطات ستساعد في تطهير البشرة والحفاظ على شكل منغم.
سلطات التخسيس - كيفية اختيار الأطعمة وخلع الملابس
يمكن استخدام أي طعام طازج تقريبًا لصنع سلطات لتخفيف الوزن. يمكن لأي شخص يجلس على نظام غذائي مماثل اختيار أطباق لذيذة وصحية. عادةً ما تقلل المعالجة الحرارية من تركيز العناصر الغذائية ، لذلك يحدث فقدان الوزن بشكل أسرع إذا كنت تتناول الأطعمة المصنوعة من الخضار والفواكه النيئة. هذه هي جميع أنواع الملفوف ، والطماطم ، والخيار ، والجزر والبنجر ، واليقطين ، والكوسة ، والتوت الطازج. الفواكه المجففة والمكسرات والفطر وأكثر من ذلك بكثير في مجموعات مختلفة مفيدة للغاية.
من الأهمية بمكان البقدونس والشبت والبصل الأخضر والخس والجرجير. القاعدة الرئيسية هي أنه لا يوجد الكثير من الخضر. لا ينبغي أن تكون صلصة السلطة عالية السعرات الحرارية. الزيوت النباتية مناسبة - عباد الشمس أو الزيتون ، الزبادي قليل الدسم أو القشدة الحامضة. يجب إضافة الملح بأقل قدر ممكن ؛ وبدلاً من ذلك ، يتم تعزيز الطعم بواسطة عصير الليمون والتوابل. لتحقيق توازن غذائي أفضل ، يوصي خبراء التغذية بإضافة بعض المكسرات. الأهم من ذلك ، لا يمكن الحصول على أكبر فائدة إلا من المنتجات الطازجة.
سلطات تخفيف الوزن - وصفات
سلطة التطهير - فرشاة (خفقت)
سلطة رائعة ، مثل مكنسة تجتاح السموم من الجسم وتحقق فوائد كبيرة. هذا الطبق الصحي بشكل لا يصدق هو وسيلة ممتازة لتطهير الأمعاء ، وهو مثالي لأيام الصيام ، ويساعد الأمهات الصغيرات على الظهور بعد الولادة. اختر خضراوات ذات بنية كثيفة لـ "الفرشاة" ، لا تقم بتسخينها حرارياً - واستبدلها بالعشاء لفترة معينة. سوف تفاجأ بمدى سرعة تغيرات الجسم. إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من 5 كيلوغرامات ، استبدل العشاء بسلطة التخسيس لمدة أسبوعين.
المكونات: 100 غرام لكل - الملفوف ، والجزر ، والتفاح ، والشمندر ، واللفت البحر. الخوخ (50 غراما) وعصير الليمون (5 غرامات) والزيت النباتي لخلع الملابس (15 غراما).
طريقة التحضير:
نفرك الخضراوات النيئة والمغسولة على مبشرة خشنة. اثارة الناتجة ، واعجنها للحصول على العصير. صر التفاح ، ثم أضفه إلى المحتويات ، ثم اعصر عصير الليمون واتركه بالزيت النباتي. قبل نقع الخوخ وقطع إلى شرائح صغيرة - إضافة إلى السلطة. نحن لا نضيف الملح - "خفقت" ، لذلك له طعم رائع - استمتع وانقاص وزنه! استخدمه ليوم الصيام ، وداعًا لبضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
فرشاة سلطة التخسيس - خيارات أخرى
- صر نفس الخضروات على مبشرة خشنة ، خذ فقط ضعف كمية الملفوف من المكونات الأخرى. قم بخلط الخضار وهرسها بيديك لجعل العصير بارزًا. يضاف الخوخ المفروم جيداً إلى السلطة النهائية ، محنك مع زيت عباد الشمس وعصير الليمون.
- تقطع ثلاث شرائح من الجزر والبنجر والبصل وتُضاف مكعبات صغيرة من التفاح الصلب والعديد من الفواكه المجففة - المشمش المجفف والخوخ. إضافة التوت البري أو بذور الرمان. خلع الملابس - مايونيز قليل الدسم.
سلطة التخسيس "نضارة" (من الخيار)
أكل هذه السلطة بأي كمية - لديها عدد قليل من السعرات الحرارية التي لا يمكن أن تضر الجسم. بعد تحضير السلطة ، اتركها في الثلاجة لمدة ساعتين.
المكونات: خيار (2 قطعة) ، بديل السكر (يساوي 15 جرام من السكر) ، الشبت (1 مجموعة) ، الملح.
طريقة الطبخ
قشر الخيار الطازج ، مقطّع إلى شرائح رفيعة ، وضع في مصفاة جيدًا. غطيها بغطاء أو صفيحة وقم بوضع حمولة في الأعلى. بعد نصف ساعة ، عندما تتدفق جميع العصائر الزائدة ، اشطف الخيار مرة أخرى بالماء البارد وانتقل إلى طبق. في وعاء منفصل ، يُذوّب بديل السكر والخل في ملعقتين كبيرتين من الماء ، ويُغلى المزيج في الغليان ويُبرد ويُطحن في هذا الخليط. ضعي الخضراوات المخبوزة فوق الخيار واتركيه في الثلاجة.
سلطة التخسيس النباتية
تُعد سلطة الخضار هذه مثيرة للاهتمام لخلع الملابس - يتم سكبها مع المرق ، وبالتالي يتحول الطبق إلى توازن جيد في التكوين ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية. تشبع أفضل بكثير من الأنواع الأخرى ، ويمكن أن تؤكل الساخنة والباردة.
المكونات: فلفل حلو مختلف الألوان (2 قطعة) ، طماطم (3 قطع) ، الكراث (2 قطعة) ، ريش بصل أخضر ، بقدونس ، مرق الخضار ، ملح.
طريقة الطبخ
نقطع الفلفل إلى شرائح طويلة ، ونقطع الطماطم الصغيرة إلى النصف. نقطع البصل ناعماً ونضع كل شيء في طبق مقاوم للحرارة. يُرش الخضروات بالبصل ويُسكب المرق. في الفرن عند درجة حرارة 180 درجة لمدة 30 دقيقة ، يترك في الفرن. يرش الطبق النهائي مع البقدونس.
سلطة التخسيس "الخضراء"
على الرغم من وجود المايونيز ، فإن هذه السلطة منخفضة السعرات الحرارية. الخضر لا يشبع الجسم على الإطلاق ، المايونيز لفترة من الوقت يساعد على "خداع" الجسم. يمكنك طهي هذه السلطة على مدار السنة - خضار الدفيئة مناسبة أيضًا مع الكثير من الخضروات.
المكونات: خس أوراق (باقة) ، خيار طازج (قطعتان) ، فجل ، شبت ، بصل أخضر ، بقدونس.
طريقة الطبخ
يقطع الخضر والخس والخيار مع الفجل. ملح حسب الرغبة ، يُتبّل المايونيز. يمكنك أن تأكل السلطة في وقت واحد.
سلطة التخسيس الكرفس
يخفف الكرفس الغني بفيتامين C من الكوليسترول والضغط ، كما أن للخضروات الأخرى فوائد صحية كثيرة.
المكونات: كرفس (4 سيقان) ، ملفوف (نصف كيلوغرام) ، خيار (3 قطع) ، بصل (رأسان) ، زيت نباتي ، عصير نصف ليمون ، بقدونس أو شبت.
طريقة الطبخ
نحن نمزق الملفوف والكرفس ونقطع الخيار إلى شرائح رقيقة ونقطع البصل ونمزج كل شيء في وعاء كبير وننسحقه بأيدينا. نضيف عصير الليمون وزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس. حرك ، دعنا نقف قليلاً. مقبلات مع الأعشاب المفرومة ناعما.
سلطة التخسيس "الخيال"
يمكن لخلع القشدة الحامضة أن تجمع بين المكونات غير المتوافقة على ما يبدو - الكرفس والبرتقال. ولكن بالتأكيد سوف تحب هذه السلطة اللذيذة. يشبع مذاقه الحلو والحامض وتكوينه الغني جيدًا ويمنع الشهية ، وبالتالي يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
المكونات: كرفس (300 جرام) ، تفاح (250 جرام) ، جزر (1 كمبيوتر) ، قشدة حامضة منخفضة السعرات الحرارية 100 جرام) ، مكسرات ، شرائح برتقال (نصف).
طريقة الطبخ
صر التفاح والجزر والكرفس المسلوق على مبشرة رائعة. يقلب ، يضاف الجوز المفروم ، القليل من السكر والملح. ضجة جيدة ، وتتبل مع القشدة الحامضة وترتب في أطباق حسب الطلب. مقبلات مع شرائح من البرتقال.
سلطة الفطر التخسيس
الفطر منتج غذائي معترف به ، وليس من قبيل الصدفة أن يكون الطلب عليه مرتفعًا أثناء الصيام. سوف يساعدون على إنقاص الوزن ، لأن محتوى السعرات الحرارية لديهم منخفض للغاية. تحضير سلطة لذيذة.
المكونات: الفطر الطازج (150 جرام) ، الزيت النباتي (10 جرام). عصير ليمون بالفلفل الأسود.
طريقة الطبخ:
تقشر الفطر جيدا ، تغلي في الماء المملح. تجاهل في مصفاة ومقطعة إلى قطع صغيرة. الفلفل ، صب على الزيت النباتي وعصير الليمون. يرش الخضر في وعاء سلطة (البقدونس والشبت والريش والبصل الأخضر).
شهية طيبة!
تعليقات
