تدخل المواد الضارة يوميًا إلى الجسم ، مما يؤثر سلبًا على عملها. لدعم الجسم في المعركة ضدهم ، من المهم تقديم الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة في الوقت المناسب ، وضمان حسن سير العمل في نظام تطهير الجسم.
يقع مجمع التغذية ، الذي يركز على الاختيار والإمداد الصحيح للمواد الضرورية ، في قلب النظام الغذائي لتنظيف الجسم.
يتطلب النظام الغذائي المطهر إعدادًا ، لا يتعلق بشراء الخضار والفواكه والشاي الأخضر.
بادئ ذي بدء ، استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
قم بتخطيط جدول عملك حتى لا تأخذ فترة النظام الغذائي في الاعتبار الإجهاد البدني والعاطفي الشديد.
احصل على استعداد للصداع المحتملة ، كعلامة أولى على إزالة السموم من الجسم.
تعتمد أنظمة التطهير على ما يلي:
1. الماء. يتم استخدام المياه غير الغازية وفي حجم يومي لا يقل عن لتر ونصف. في الوجبات الغذائية لتطهير الجسم ، الماء هو الطريقة الأولى للقضاء على السموم.
2. الألياف. أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي. مساعد مخلص سوف يكون الطعام المطبوخ باستخدام غلاية مزدوجة.
3. الحد من الملح. الملح هو العدو الرئيسي لعمليات التطهير في الجسم ، فهو يحتفظ بالمياه ويتداخل مع وظائف التطهير.
4. الحد من السعرات الحرارية الفارغة. تجلب الوجبات السريعة والحلويات الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم ، والتي لا تتم معالجتها في طاقة مفيدة ، مما يعني أن الجسم لا يحتاج إليها.
5. الفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. راقب نظامك الغذائي حتى عند اتباع نظام غذائي.
التغذية على نظام غذائي لتطهير الجسم
تصنع الوجبات الغذائية لتطهير الجسم بشكل فردي ، لكن قائمة المنتجات لنظام غذائي يومي يسرع من تطهير الجسم هي واحدة:
1. التفاح. البكتين الموجود في التفاح يساعد الجسم على إزالة المعادن الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصير التفاح فعال في مكافحة الفيروسات ويدعم التشغيل الكامل للكبد.
2. بنجر. يعتبر البنجر المسلوق والمخبز والمطبخ النيئة بأي شكل من الأشكال مساعدًا لا غنى عنه للكبد فيما يتعلق بتطهير الجسم. تزيل هذه الخضروات بشكل طبيعي السموم من الكبد ، مما يتيح لك العمل بكامل قوتها عند تطهير الجسم.
3. الكرفس. تنقية الدم ، ومنع ترسب حمض اليوريك في المفاصل وتسهيل عمل الكلى هي خصائص مفيدة ضرورية لتطهير الجسم.
4. البصل. يساعد على إزالة السموم من خلال الجلد.
5. الملفوف. بفضل الكبريتافان الموجود في الخضروات الصليبية ، فإنه يزيل السموم من الجسم ، ومستويات عالية من الكبريت واليود والكلور المركبات التي تطهر الأمعاء ، والأحماض العضوية تمنع تكوين الدهون من السكر والكربوهيدرات.
6. الثوم. يزيل النيكوتين من الجسم ، وينظف الجهاز الدوري والجهاز التنفسي.
7. الخرشوف. يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف.
8. الليمون. فيتامين C ينظف الأوعية الدموية ويمنع ترسب الأملاح في الكلى. يستخدم عصير الليمون كضماد للسلطات الطازجة ، والماء مع عطش الليمون العطش.
9. الزنجبيل. ترتبط خواص مقاومة البرد لهذا النبات بالتأثير التعرق ، والذي يزيل السموم من الجسم عن طريق الجلد.
10. الشاي الاخضر. مصدر لمضادات الأكسدة ، يخفف الجسم من السوائل الزائدة ، ويحفز الكبد.
11. زيت الزيتون يحسن الزيت المضغوط على البارد من أداء القلب والجهاز الدوري ، وهو عامل كولي. قبل تناول الطعام ، وتناول بانتظام 5-6 الزيتون أو الزيتون.
12. المياه. المعادن غير الغازية ، المغلي ، تصفيتها. توفير كمية يومية لا تقل عن واحد ونصف لتر من الماء في الجسم. بالإضافة إلى الماء العادي ، وشرب شاي الأعشاب ، والعصائر الطبيعية ، وصبغات التطهير.
خلال اتباع نظام غذائي لتطهير الجسم يحظر استخدام:
1. المنتجات المدخنة ؛
2. اللحوم الدهنية.
3. المعكرونة.
4. السكر والحلويات.
5. المشروبات الكحولية.
6. الحليب كامل الدسم والجبن المنزلية.
لمدة النظام الغذائي ، استخدم اللحم البقري أو الدجاج بدلاً من لحم الخنزير ، واستبدل المعكرونة بالحبوب ، والسكر بمحلّي. بدلاً من الجبن الدسم واللبن الزبادي مع المضافات ، اشترِ منتجات اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من الدهون.
يوصى باستخدام زيت الزيتون ، على سبيل المثال ، في سلطات خلع الملابس ، ومن منتجات الدقيق للتوقف عن خبز الحبوب من دقيق القمح الكامل.
إرشادات النظام الغذائي العام لتطهير الجسم
لتنظيف الجسم بشكل صحيح ، والنتائج ليست طويلة في المقبلة ، اتبع توصيات إضافية:
1. حرك العشاء بالقرب من منتصف اليوم أو تخلص منه. من المهم أن تذهب إلى الفراش بمعدة فارغة حتى لا ينفق الجسم الطاقة ليلًا على الهضم ، بل يرسلها لتطهير المواد الضارة المتراكمة.
2. تستهلك الكثير من السوائل. صبغات ثمر الورد والعصائر الطبيعية والشاي العشبي يطهر الجسم.
3. تجنب الكحول والقهوة والشاي المحتوي على الكافيين.
4. لا تبدأ اتباع نظام غذائي أثناء تناول الأدوية.
5. ممارسة الرياضة ، والمشي في الهواء الطلق وتخصيص ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يوميا.
6. أكل الفواكه والخضروات يوميا.
7. بالإضافة إلى اتخاذ إشنسا للحفاظ على يقظة وصحية.
8. أكل فقط عندما تشعر بالجوع ؛
9. أضف الأطعمة النيئة من أصل نباتي إلى النظام الغذائي ؛
10. يجب استهلاك منتجات الألبان مرة واحدة على الأقل يوميًا ؛
11. تقليل تناول الدهون المعقدة والسكريات والملح.
12. تناول كميات صغيرة من الأعشاب البحرية أو الأعشاب البحرية الأخرى يوميا.
13. تجنب الأطعمة التي تحتوي على إضافات كيميائية.
14. يتم اختيار مجمعات الفيتامينات المعدنية بالإضافة إلى النظام الغذائي ، إذا كان من المستحيل ضمان المدخول الطبيعي لبعض الفيتامينات والمعادن. تستخدم المواد المضافة وفقًا للتعليمات المرفقة.
قائمة النظام الغذائي لتطهير الجسم
لذا فإن اتباع نظام غذائي لتطهير الجسم ليس الكثير من الإجهاد بسبب التغير الحاد في النظام الغذائي ، وقضاء يومين تحضيريين قبل بدء المرحلة الرئيسية. رفض الأطعمة الحارة والمدخنة والمالحة والحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة. يُسمح بأكل الجبن الدسم والزبادي الحلو وشرب القهوة مرة واحدة يوميًا. على معدة فارغة ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء النظيف مع العسل والليمون كل صباح. يجب أن تكون كل وجبة مصحوبة بكأس من العصير الطازج من الخضار أو الفواكه. في المساء ، اشرب كوبًا من شاي الأعشاب مع العسل.
خلال النظام الغذائي الرئيسي ، في الصباح يشربون كوبًا من الماء مع العسل ، وتضاف بذور عباد الشمس أو القرع أو السمسم إلى الأطباق الرئيسية لتذوقها. لا توجد قيود على تناول الطعام ، لكن الإفراط في تناول الطعام لا يستحق كل هذا العناء.
حمية أسبوعية من نظام غذائي عام لتطهير الجسم
الإثنين
الإفطار: هرقل على الماء مع المشمش المجفف وعصير الليمون.
الغداء: عصيدة الحنطة السوداء ، صدر الدجاج المسلوق وسلطة الطماطم والخيار والأعشاب والفلفل الحلو مع صلصة زيت الزيتون.
العشاء: مرق الخضار والأرز البني.
الثلاثاء
الإفطار: سلطة من الجزر والملفوف والخضر ، ونخب من الحبوب الخشنة من الخبز مع النخالة.
الغداء: مرق الخضار ، عصيدة الأرز البني.
العشاء: سلطة فواكه مع صلصة اللبن.
الأربعاء
الإفطار: الخضار على البخار ، البيض المسلوق.
الغداء: عصيدة الحنطة السوداء ، ولحم البقر المسلوق ، وسلطة الخضر.
العشاء: مرق الخضار ، طاجن السمك.
الخميس
الإفطار: عصيدة الشوفان مع العسل والتفاح.
الغداء: الفول على البخار ، عصيدة من الأرز البني.
العشاء: كوسة بخار ، جبنة قليلة الدسم ، زيتون.
الجمعة
الإفطار: عصيدة الذرة مع المكسرات والفواكه المجففة.
الغداء: شوربة الخضار ، السمك المسلوق مع الجزر.
العشاء: سلطة فواكه مع حبوب الأرز.
عند اكتمال مسار تطهير الجسم لمدة خمسة أيام ، يمكن أن تصبح العودة السريعة إلى النظام الغذائي المعتاد مرهقة للجسم الذي أعيد بناؤه ، لذلك يوصى بترك النظام الغذائي تدريجياً. بعد يومين من انتهاء الحمية ، اتبع الحمية التي سبقت بداية الحمية ، ولا تنس شرب الماء الصائم بالعسل والليمون.
إذا كنت تريد تنقية الدهون في الجسم عن قصد ، فاضبط النظام الغذائي وفقًا للنتيجة المرغوبة.
الخبث التطهير الدايت
للحصول على نظام غذائي ، اتبع أربعة قواعد:
1. كل يوم ، في حالة سكر اثنين لتر من الماء النقي دون غاز.
2. أسبوعين بدلاً من الشاي والقهوة ، يتم استخدام عصائر التفاح والجزر.
3. المنتجات شبه الجاهزة والنقانق ومنتجات الدقيق غير مقبولة في النظام الغذائي.
4. إيلاء اهتمام خاص للأطعمة التي توفر الألياف: الخضروات والفواكه والحبوب.
حب الشباب التطهير الدايت
مثل هذا النظام الغذائي ينطوي على إعداد نظام غذائي جديد يعتمد على الأرز ، دقيق الشوفان والحنطة السوداء. اللحوم والأسماك. منتجات الألبان الخضروات والفواكه.
مثال القائمة:
الفطور: أرز مسلوق وكوب من الكفير.
الغداء: سلطة فواكه خفيفة محشوة باللبن قليل الدسم.
الغداء: دجاج مسلوق مع الخضار المطهية وكوب من العصير الطازج.
العشاء: الأسماك على البخار ، وسلطة من الخضروات الطازجة.
انتبهيوصى بهذا العشاء في موعد لا يتجاوز أربع ساعات قبل وقت النوم ، بحيث يكون لدى الجسم وقت لمعالجة الطعام.
حمية تطهير الجلد
لجعل بشرتك تبدو صحية ، اصنع نظامًا غذائيًا يوميًا استنادًا إلى منتجات من القائمة التالية:
الخضروات: البنجر والخيار والجزر والملفوف.
الفواكه: الليمون والجريب فروت والأناناس والرمان ؛
جميع أنواع الألبان ومنتجات الألبان ؛
اللحوم: الدجاج ، لحم البقر.
السمك قليل الدسم ؛
الحبوب: الحنطة السوداء والأرز والشوفان.
عند اتباع نظام غذائي ، قد لا يتمتع الجسم بما يكفي من الطاقة. هناك طريقة رائعة لزيادة نغمة الجسم وهي مساعدة الأطباق في توليد طاقة إضافية.
التفاح واللبن الشوفان
سكب ملعقتين من دقيق الشوفان بالماء الساخن. عندما تنتفخ الرقائق ، تضاف إليها الزبادي غير المحلى وبذور اليقطين. يخلط الخليط الناتج ويرش مع التفاح المبشور. إذا كنت تعاني من نقص الحلو ، أضف ملعقة صغيرة من العسل.
عصير الفاكهة
مطلوب خلاط للطهي. تُقطّع حبة موز وخوخين ناعماً ، تحضير كوب من عصير البرتقال. خذ بيضة واحدة وفصل البروتين عن صفار البيض. نقل الفاكهة المقطعة في وعاء مناسب ، مع ملء عصير البرتقال وإضافة صفار البيض. فاز الخليط مع خلاط حتى تصبح ناعمة.
سلطة "الطاقة"
صر الجزر على المبشرة الجميلة ، وختم الملفوف والفلفل الجرس في مكعبات صغيرة. تتكون صلصة البصل من زيت الزيتون (ملعقتان) وعصير الليمون (ملعقة واحدة). أضف الخضار إلى ملعقة كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من البذور وتتبل بالصلصة.
لإبقاء الجسم لائقًا ، في منتصف كل أسبوع ، قم بتمييز يوم الصيام ، والذي يستخدم فيه مياه نظيفة بشكل استثنائي. رفض أيام الصيام على التفاح: تحتوي على الفركتوز ، مما يشدد على المعدة بشكل كبير.
مرة واحدة كل ثلاثة أشهر لمدة خمسة أيام ، اعط نظامًا غذائيًا لتطهير الجسم. يرجى ملاحظة أن الغرض من النظام الغذائي هو تخليص الجسم من السموم ، وليس فقدان الوزن. يحدث تحسين الجسم بسبب تطبيع الهضم ، واستعادة توازن الماء والقضاء على السموم.
