ستبدو المعدة بعد الولادة ، وتعتمد على الشكل البدني للمرأة أثناء الحمل وقبله.
النساء اللائي ينتبهن بانتظام إلى ممارسة اللياقة البدنية أو ممارسة اليوغا ، لا يسمحن بزيادة الوزن بشكل مفرط ، وأحيانًا يظهرن معدة مسطحة بالفعل عند الخروج من المستشفى أو بعد شهر أو شهرين دون بذل جهد إضافي.
الأمهات الشابات اللائي لم ينتبهن إلى مجهودهن البدني ، واجهن وضعا مختلفا. بعد الولادة ، تبدو المعدة مثل كرة مفرغة بسبب حقيقة أن العضلات الضعيفة تعود ببطء إلى طبيعتها. يتم شد المعدة نسبيا بعد ثلاثة أو أربعة أيام ، وأحيانا لفترة أطول قليلا. هذا ليس انحرافًا ، ولكنه دليل على عدم وضوح عضلات البطن وتقاسم المنافع للأحمال. لإزالة مثل هذه المعدة بعد الولادة سوف يتطلب بذل جهد.
ملامح البطن بعد الولادة
السبب الأول للحفاظ على بطن كبير بعد ولادة الطفل هو رحم منتفخ. في هذه الحالة ، سوف يحل الجسم المشكلة من تلقاء نفسه: سوف يتقلص الرحم إلى حجمه الأصلي بعد بضعة أشهر ، والتي يجب أن تنتظر بهدوء. يوفر التدريب البدني للفتاة قبل الولادة الشفاء التام للبطن بطريقة طبيعية مباشرة بعد تقليص حجم الرحم إلى الحجم الطبيعي.
السبب الثاني هو العضلات. الحمل يعطي عضلات البطن عبئا قويا ، وهذا هو السبب في أنها تمتد كثيرا. ستكون هناك حاجة إلى ممارسة لجعل العضلات في البطن لهجة ، والتي سيتم إزالتها بالإضافة إلى ذلك طبقة دهنيةتشكلت أثناء الحمل لحماية الطفل.
السبب الثالث هو الجلد امتدت. كل طفل ينمو في معدة الأم لمدة تسعة أشهر ، ينمو بقوة. جلد الإنسان مرن ، وخلال الحمل ، ينتج الجسم الأنثوي هرمونات ، مما يزيد من المرونة ، من أجل النمو السليم للطفل. بعد الولادة ، لا يمكن أن تمتد الجلد مرة أخرى إلى حالته الطبيعية ، وسوف يستغرق بعض الوقت.
الطرق الرئيسية لإزالة المعدة بعد الولادة
تشمل الطرق الشائعة لإزالة المعدة بعد الولادة التدليك والتمارين الرياضية والتغذية السليمة والإجراءات التجميلية.
في حالة عدم وجود الجوزاء على الأعشاب ، قم برش الحقن. أوراق Lingonberry و الأرقطيون تزيل السوائل الزائدة من الجسم ، بذور الكتان تقلل الشهية. مدة الدورة وميزات الإعداد ، إلقاء نظرة على الحزم. يرجى ملاحظة أن هذه الإجراءات غير مسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية.
ممارسة الرياضة البدنية تحتل المرتبة الأولى بين وسائل تنظيف المعدة بعد الولادة. التمرين لا يعني بالضرورة ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل. المشي في الطابق العلوي والرقص والمشي لمسافات طويلة يحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات.
من خلال عملية قيصرية ، تتعافى الفتيات ببطء ، وفي هذه الحالة يكون من المستحيل إزالة المعدة بعد الولادة بالتمرينات الشائعة والوجبات الغذائية والتدليك ، كما في الشهرين الأولين. يوصي يرتدي ضمادةومن ثم مراقبة صحتك بعناية. في هذه الحالة ، يتم حل مشاكل التخلص من البطن بمساعدة الأطباء من أجل منع المضاعفات. الطرق الشائعة لإزالة البطن بعد الولادة من خلال الولادة القيصرية هي السباحة و التدليك بالزيوت الطبيعية.
يجب أن تكون متوازنة الفتيات المرضعات. الوجبات الغذائية وفقدان الوزن يسمح فقط للأمهات المرضعات.
تساعد على إرجاع المعدة إلى شكلها السابق. يلف ، والكريمات والكمادات. إن اللف لمدة نصف ساعة مع العسل الدافئ سيثري الجلد بالألياف الدقيقة ، ويزيد من الدورة الدموية في الأنسجة ، وستسهم كمادات القراص في حرق الدهون تحت الجلد.
تبيع الصيدليات العديد من مستحضرات التجميل الحديثة التي تساعد على تحسين لون البشرة ، من بينها نوصي باستخدامها الفيتامينات A و E ، عصير الصبار أو زيت الزيتون.
إزالة البطن بعد الولادة يساعد ضغط القراص. لتحضيرها ، صب ملعقتين من القراص المجفف مع كوب من الماء ثم احتفظ به على نار خفيفة لمدة عشر دقائق. يلف المرق المبرد في طبقات متعددة من القماش القطني ويوضع على المعدة. ربطة عنق بمنشفة وعقد لمدة نصف ساعة.
ينقسم نظام التمرين ، المصمم لتنظيف البطن بعد الولادة ، إلى فواصل زمنية من السهل إلى الصعب. في كل مرحلة ، تتم إضافة تمارين جديدة ، إذا كنت تشعر بأنك غير مستعد لها ، فقم بإجراء التمارين السابقة لفترة أطول من الموصى بها في المثال ، تذكر أن كل كائن حي يتطلب مقاربة فردية. يمكنك بدء الدراسة في حالة عدم وجود موانع ومضاعفات ومشاكل صحية.
تمارين تطهير البطن الأساسية
أولا خمسة أيام بعد الولادة
مع الولادة الطبيعية. ممارسة دون الخروج من السرير.
1. الجسم في وضع أفقي على الظهر. الاسترخاء ، ثني ساقيك واليدين على المعدة. أداء التنفس ببطء مع أنفك ، بينما في الوقت نفسه رسم في المعدة. يصاحب الزفير البطيء عن طريق الفم استرخاء كامل للجسم. أداء تمارين التنفس مرتين في اليوم لمدة خمس مرات.
2. أنتقل إلى الجانب. تنفّس بعمق ، وفي الوقت نفسه تقوس ظهرك وتفريغ البطن ، والزفير ببطء. إذا كنت لا تشعر بالتحميل ، فمسك البطن لمدة ثلاث ثوانٍ قبل الزفير. قم بثلاث تكرارات ، استلق على الجانب الآخر وكرر الخطوات.
3. يكون الجسم في وضع أفقي على ظهره ، والذراعان مسترخيتان وممدودتان على طول الجسم. تشديد الضغط ورفع قسم الحوض لأعلى أثناء الاستنشاق ، والضغط على أسفل الظهر بقوة إلى السرير. ابدأ بخمس مرات.
4. دون تغيير الموقف ، صفي أصابع قدميك وسحب في اتجاه نحو نفسك وبعيدا عنك. أداء سبع حركات مع أصابع القدم في اتجاه عقارب الساعة وسبعة ضد.
5. الخروج من السرير ، وتصويب ظهرك والساقين متباعدة قليلا. قم بتدوير كتفيك ، ثم حرر التوتر المتراكم عن طريق المصافحة.
من أجل العملية القيصرية ، تتم جميع التمارين في وضعية الانبطاح.
1. اسحب الجوارب ببطء باتجاهك بعيدًا عنك خمس مرات.
2. اضغط على ركبتيك على السرير لمدة ثانيتين ، ثم الاسترخاء. أداء خمسة التكرار.
3. شد عضلات الأرداف ، وعقد في التوتر لمدة تصل إلى ثلاث ثوان ، ثم الاسترخاء.
4. أداء الانحناء وتمديد الساقين ، اليمين واليسار بدوره. لكل ساق ، قم بالتمرين خمس مرات ، خذ قسطًا من الراحة وقم بخمسة تكرارات أخرى.
5. خذ نفسا عميقا والزفير البطيء مع تقدمك في العمر لسحب البطن.
II. تصل إلى ستة أسابيع
1. الجلوس على الكرسي. انشر ساقيك بحيث تكون ركبتيك على مسافة 15 سم ، ضع يديك على القمة. أثناء الاستنشاق ، ارسم معدتك وقوس ظهرك أثناء الاسترخاء أثناء الزفير. ابدأ التمرين بخمس مرات ، ارفع تدريجياً إلى عشرين مرة.
2. الجلوس على كرسي ، واليدين على ظهر المقعد ، المرفقين عازمة. استند إلى الوراء 30 درجة ، ثم أدر ظهرك وضغط على بطنك ، ثم ارفع الركبة اليسرى ببطء. خفض الركبة اليسرى تدريجياً ، ارفع ببطء إلى اليمين. التنفس هادئ. تدريجيا ، ويزيد الحمل من عشرة التكرار إلى العشرين. لزيادة الحمل ، لا تضع يديك على الكرسي ، لكن اسحبه أمامك.
3. الوقوف مستوى والقدمين عرض الكتفين ، ثني الركبتين ، ضع يديك على خصرك. عند الاستنشاق ، اربط ظهرك وضغط عضلات البطن ؛ قف في هذا الموضع لمدة خمس ثوان. أولاً ، قم بأداء ما لا يزيد عن سبعة تكرارات ، يزيد الحمل تدريجياً إلى عشرين مرة.
4. الجلوس على كرسي ، وانتشر ساقيك واسعة. الانحناء ، وانخفاض رأسك والذراعين ، ويشعر الاسترخاء. الإرتفاع التدريجي: قم بتصويب الفقرات القطنية والكتف بشكل سلس وأخيراً ارفع رأسك. كرر الانحناء حتى استرخاء العضلات الكامل.
III. ستة أسابيع - ثلاثة أشهر
1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. في الوقت نفسه ، تمزيق الرأس وجزء الورك من السطح ، مما يجهد الصحافة. للتعقيد - توقف لمدة خمس ثوان. هل التمرين أربع مرات.
2. أن تكون في نفس موضع البداية ، قم بضغط اليد ومدّ يدك اليمنى إلى الكعب الأيسر ، ثم العكس. هل عشرة التكرار.
3. الجلوس على الأرض ، ثني الركبتين والضغط على الصدر. مد يديك للأمام وابدأ في الانحراف تدريجياً إلى الخلف مع استقامة ساقيك. عندما يتم تمرير نصف الطريق إلى "الكذب" ، بنفس السرعة ، يصعد مرة أخرى. كرر التمرين أربع مرات.
IV. ثلاثة إلى ستة أشهر
1. ممارسة "دراجة". يؤديها من وضع عرضة ، والساقين بزاوية 90 درجة ، ثني الركبتين. أداء الحركة مع قدميك في دائرة ، كما هو الحال عند ركوب دراجة. نبدأ مع عشرة التكرار.
2. أنتقل إلى الجانب الأيمن. الذراع اليمنى عازمة ، الكوع تقع على الأرض ، والنخيل يصل الرأس. تقع اليد اليسرى على الأرض على مستوى البطن والساقين معًا. أداء رفع الساقين تصل ، شد عضلات البطن ، وعقد لمدة أربع ثوان. أداء خمسة التكرار على كل جانب.
3. الجلوس ، وثني ركبتيك واضغط على المعدة ، والأسلحة مباشرة إلى الأمام. الاستلقاء على الأرض ، واستقامة ساقيك ويميل ظهرك إلى أسفل. استلقِ لبضع ثوانٍ واسترخ على الأرض ، ثم تابع الارتفاع إلى وضع البداية ، دون زيادة السرعة. أداء سبعة التكرار.
4. ركب ركبتيك ، مدّ ذراعيك إلى الأمام ، حافظ على ظهرك مستقيمًا. أثناء الزفير ، شد عضلات الجذع وتراجع ببطء لمدة خمس ثوانٍ. كرر الميل سبع مرات.
5. استلق على ظهرك وثني ركبتيك واليدين في القفل خلف رأسك. مع الزفير ، ارفع ذقنك ، وصفي الضغط وحاول أن تصل إلى الركبة اليسرى بالكوع الأيمن ، دون رفع قدميك عن الأرض. تحرك ببطء للعمل على العضلات. أداء خمس مرات في كل اتجاه.
خامسا ستة أشهر
يرجى ملاحظة أنه لا يُسمح بالتحميل الكامل للضغط إلا في حالة عدم وجود مشاكل في العمود الفقري.
القاعدة الرئيسية: تبقى عضلات البطن متوترة باستمرار ، ويتم تنفيذ كل تمرين أثناء الزفير.
1. إنزل على كل أربع ، مع الزفير ، ثني ظهرك لأعلى قدر ممكن وارسم معدتك ، في محاولة "التمسك بها" في العمود الفقري. البقاء في هذا المنصب لمدة أربع ثوان. أداء 5-10 التكرار.
2. الجلوس بالضبط ، وتمتد ساقيك أمامك ، والراحة على ذراعيك من الخلف. ارفع الساقين بالتناوب ، مع الاستمرار في وضع مرفوع لمدة أربع ثوانٍ. أداء 5-7 التكرار.
3. الاستلقاء على الأرض. الأسلحة المطلقة على الجانبين ، ثني الركبتين والضغط على الصدر. دون تمديد ركبتيك ، ارفع ساقيك في وضع مستقيم وإمالة بالتناوب إلى الجانبين الأيمن والأيسر ، ولمس الأرض. أداء 7-10 ممثلين.
4. ملقى على الأرض ، ارفع ذراعيك بشكل عمودي على جسمك. يتم ضغط الظهر بإحكام على الأرض. بين الكاحلين ، اضغط على الكتاب ، واضغط على ركبتيك حتى المعدة. دون رفع ركبتيك من البطن ، ارفع ساقيك وأداء حركات دائرية ، في محاولة لزيادة دائرة نصف قطرها مع كل دائرة.
5. ملقى على الأرض ، قم بممارسة "المقص" عن طريق تحريك الساقين الممدودة في اتجاهات رأسية وأفقية بحركات متقاطعة.
6. الركوع ، ارفع يدك اليمنى ، وسحب الجسم وراء ذلك. هل ثلاثة الميل إلى اليسار. ثم كرر التمرين في الاتجاه المعاكس. أداء سبعة التكرار.
كيفية إزالة المعدة بعد الولادة؟ نصائح مفيدة:
1.استهلاك السعرات الحرارية يتجاوز الاستهلاك. يستهلك الجسم في حالة نقص السعرات الحرارية الطاقة من احتياطيات الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان تدريجي للوزن. يتم حرق السعرات الحرارية في الصالة الرياضية وفي الشؤون اليومية: المشي مع عربة وتسلق السلالم. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس ساكنا.
2. الرضاعة الطبيعية. إنتاج الحليب من قبل الجسد الأنثوي يتطلب طاقة إضافية ، 500 سعرة حرارية كل يوم. عند الرضاعة الطبيعية ، ينتج الجسم هرمون الأوكسيتوسين ، مما يقلل من الرحم ويعيد المعدة بعد الولادة إلى حجمها الأصلي.
3.سعرات حرارية أقل.
لا تأكل الأطعمة التي لا تمنحك الطاقة: الكربوهيدرات البسيطة والسكريات والدهون الضارة. اعمل على اتباع نظام غذائي صحيح يعتمد على الحبوب الكاملة والأرز البني والنخالة.
4. الكثير من البروتين والنباتات.
تأكد من تزويد الفيتامينات والمعادن بالسبانخ والبروكلي. استبدل الحلوى بالموز والتفاح التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين C وحمض الفوليك.
5. أكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. قسّم الحصة اليومية إلى خمس تقنيات متوازنة.
6. لا تأكل قبل النوم.
7. شرب الماء. ستساعد المياه على التعافي من الولادة ولن تخلط بين الجوع والعطش ، مما يقلل من السعرات الحرارية.
8. يجب الجمع بين التغذية السليمة الأنشطة الرياضيةهذا سيسمح بإزالة المعدة بعد الولادة ثلاث مرات بشكل أسرع.
