أوه ، كيف أريد أن أفقد الوزن بسرعة!
بالطبع ، لا تحدث المعجزات ... ومع ذلك ... فإن حمية الكفير لمدة 7 أيام يمكن أن توفر فقدانًا للوزن يتراوح من 5 إلى 10 كيلوغرامات (شريطة أن يكون الوزن الأولي مرتفعًا بشكل كبير).
تشير فترة الكفير لمدة سبعة أيام إلى ما يسمى بالنُظم الغذائية الأحادية - أنظمة التغذية ، والتي تضمنت منتجًا رئيسيًا واحدًا. كيف مفيدة وآمنة هو أن نفهم في الترتيب.
حمية الكفير لمدة 7 أيام ناقص 10 كجم: مبادئ التغذية
من اسم النظام الغذائي ، من الواضح أن أساس النظام الغذائي هو الكفير - منتج حليب مخمر يتم الحصول عليه عن طريق تخمير الحليب بالفطريات (الخميرة ، العقديات اللبنية ، بكتيريا الخليك ، عصيات الحمضيات). يتراوح محتوى الدهون في الكفير من 0.5٪ إلى 8٪. النظام الغذائي يستخدم الكفير بنسبة تصل إلى 2.5 ٪ من الدهون.
هناك العديد من الخيارات لنظام الكفير الغذائي. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بالقوة والروح ، يتم تقديم نظام غذائي أحادي على الكفير والماء والشاي العشبي. 1-2 لتر من الكفير والماء والشاي دون قيود في حالة سكر. من الصعب الالتزام بهذا النظام الغذائي ، لذلك من الضروري مراقبة حالة الجسم والرفاه العام.
لتحقيق نتيجة ناقص 10 كيلوغرامات في 7 أيام ، سيساعد نظام الكفير في إضافة واحد أو اثنين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى القائمة. يمكن أن يكون هذا صدر دجاج ، لحم ديك رومي ، خضروات ، تفاح ، جريب فروت ، جبنة منزلية قليلة الدسم - يجب ألا يتجاوز وزن المنتج الإضافي 600 غرام. وبالتالي ، يتم تقسيم 1-2 لتر من الكفير وحجم الطعام اليومي إلى عدة جرعات مع فترات زمنية متساوية.
أكمل نظامك الغذائي مع المنتجات التالية:
• اللحوم الخالية من الدهن أو اللحم البقري أو العجول الخالية من الدهون ؛
• السمك الأبيض ؛
• الفواكه غير المحلاة (التفاح ، والكمثرى الحامضة ، واليوسفي ، والبرتقال ، والجريب فروت ، وما إلى ذلك) ؛
• الخوخ ، المشمش المجفف.
• نخالة الشوفان ؛
• هرقل ، الحنطة السوداء ، المطبوخة في الماء ؛
• الخضروات (الخيار ، الطماطم ، القرنبيط ، الفاصوليا الخضراء ، مخلل الملفوف ، إلخ) ؛
• الجبن المنزلية ما يصل إلى 2 ٪ من الدهون ، والزبادي الطبيعي دون إضافات ؛
• شاي الأعشاب والمعادن لا تزال المياه بكميات غير محدودة.
قائمة الأطعمة المحظورة على نظام الكفير لمدة سبعة أيام:
لحم الخنزير واللحوم الدهنية ومنتجات اللحوم ؛
• أنواع الأسماك الدهنية - السلمون والسلمون المرقط والسلمون ؛
• الموز والعنب.
• منتجات المخابز ؛
• السكر ومنتجاته ؛
• الشاي الأسود والقهوة.
قائمة تقريبية من حمية الكفير لمدة 7 أيام ، مما يضمن فقدان الوزن من 10 كجم
الخيار رقم 1
الثلاثاء: 1.5 لتر من الكفير ، 250 جرام من اللحم الأبيض المسلوق.
الخميس: 1.5 لتر من الكفير و 3 تفاح.
الخميس: 1.5 لتر من الكفير ، 250 جرام من الجبن قليل الدسم.
الثلاثاء: 1.5 لتر من الكفير ، 500 جرام من الطماطم الطازجة والخيار ؛
الجمعة: 1 ، 5 لترات من الكفير ، 250 غرام من السمك الأبيض المسلوق.
السبت: 1.5 لتر من الكفير ، 100 غرام من الخوخ.
الأحد: 2 لتر من الكفير.
يجب اختيار منتج الألبان مع مدة صلاحية لا تزيد عن ثلاثة أيام ، ومحتوى دسم يصل إلى 2.5 ٪.
الخيار رقم 2
الثلاثاء: 1 لتر من الكفير 2.5 ٪ من الدهون ، رطل من الفاكهة الطازجة (باستثناء العنب والموز).
الخميس: 1 لتر من الكفير 1 ٪ من الدهون ، رطل من اللحم المفروم المغلي.
الأربعاء: 1 لتر من الكفير 2.5٪ و 0.5 كيلوغرام من الخضروات الطازجة (يمكنك صنع السلطات وتوابلها بعصير الليمون).
الثلاثاء: 1 لتر من الكفير 1٪ و 500 جرام من السلمون الوردي المسلوق.
الجمعة: 1 لتر من الكفير مع نسبة دهون 2.5 ٪ ، و 250 غراما من الخضروات الطازجة ، و 250 غراما من الفاكهة الطازجة.
السبت: 1 لتر من الكفير 1٪ ، صدر دجاج مسلوق (ما يصل إلى 500 جرام في اليوم).
الأحد: 2 لتر من الكفير 1 ٪ -2.5 ٪ من الدهون.
الخيار رقم 3
كل يوم لمدة أسبوع ، وشرب واحد ونصف لتر من الكافيين قليل الدسم (يصل إلى 2.5 ٪) وتناول واحدة من المنتجات التالية معها:
• 1 كيلوغرام من التفاح ؛
• 600 غرام من الدجاج المسلوق.
• 600 غرام من سمك القد المغلي.
• 1 كيلوغرام من الطماطم والخيار (الوزن الكلي ، يمكنك توابل مع عصير الليمون) ؛
• 600 غرام من الجبن المنزلية ، محتوى الدهون من 1 ٪ إلى 2 ٪.
نقاط مهمة في نظام الكفير لمدة 7 أيام
كيف تختار الكفير؟
من أجل نجاح النظام الغذائي ، من المهم اختيار منتج عالي الجودة من اللبن الزبادي. مثل معظم المنتجات ، يتم تنظيم إنتاج الكفير وفقًا لمعايير الدولة. ل kefir GOST - P 52093-2003.
وفقًا لمتطلبات المنتج ، يجب أن يكون حوالي 2.8 جرام من البروتين ومن 0.5٪ إلى 8.9٪ من الدهون لكل 100 جرام. في وقت سابق قيل أن الكفير العجين هو نوع من تعايش الفطريات. خلال فترة الصلاحية لمشروب الحليب المخمر ، يجب ألا يقل عدد وحدات التشكيل CFU عن 107 وحدة ، وأن تكون الخميرة أقل من 104.
الكفير مع البادئة "الحيوية" مختلفة قليلا عن العاديين. يستخدم عقاقير أخرى للتخمير - bifidobacteria و acidophilus bacilli. من المقبول عمومًا أن يكون لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ، حيث تتميز بحياة طويلة ومقاومة للتدمير السريع.
المؤشر المباشر لجودة المنتج هو تاريخ انتهاء الصلاحية. من أجل أن تفقد حمية الكفير لمدة 7 أيام بشكل فعال وآمن 10 كجم ، يجب عليك اختيار الكفير مع مدة صلاحية قصيرة. تشير مدة الصلاحية الطويلة إلى أنه تمت إضافة مكونات الكفير التي تمنع تطور الكائنات الدقيقة المفيدة. يفسد مثل هذا المنتج ، في غضون ساعات قليلة ، حتى في درجات الحرارة تحت الصفر.
حجم التقديم ، وتيرة الوجبات
بادئ ذي بدء ، نظام الكفير الغذائي هو نظام تغذية يهدف إلى تخفيف الوزن. سيكون أكثر فعالية استخدام الكفير والمنتجات الإضافية 4-5 مرات في اليوم ، مع فاصل زمني لا يزيد عن 3 ساعات. يجب حساب حجم الحصة الواحدة بشكل فردي. الشيء الرئيسي هو الشعور بالامتلاء ، وليس الثقل بعد تناول الطعام ، لمعرفة الشعور بالتناسب والقدرة على التوقف في الوقت المناسب.
مثال على جدول الوجبات على نظام الكفير الغذائي:
7:30 - 8:00 - الإفطار ؛
10: 30-11: 00 - وجبة خفيفة ؛
13:30 حتي 14:00 - الغداء.
16: 30-17: 00 - وجبة خفيفة ؛
19: 30-20: 00 - عشاء خفيف.
يجب أن يكون العشاء خفيفًا وبسيطًا - كوب من الكفير قبل النوم بساعتين سيكون خيارًا مثاليًا لإنهاء اليوم.
شرب نظام خلال نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام
لا يمكن تحقيق نتيجة ناقص 10 كيلوغرامات إلا إذا التزمت بالتحكم الصارم في استهلاك الطعام والماء.
في اليوم ، بالإضافة إلى منتج الحليب المخمر ، بكميات غير محدودة ، يُسمح بتناول شاي الأعشاب والماء النقي النقي. في الوقت نفسه ، فإن الحد الأدنى لقاعدة المياه هو 2 لتر يوميًا.
الفيتامينات خلال النظام الغذائي
نظرًا لأن نظام الكفير يوفر حداً أدنى من المنتجات وقائمته متنوعة ، يحتاج الجسم إلى دعم إضافي. من أجل عدم تقويض الصحة وعدم التعرض لعواقب النظام الغذائي ، يجب عليك استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية. سوف تثري الجسم بالعناصر المفيدة وتطبيع عملية الأيض وتحسين المظهر وزيادة المناعة وحتى تسريع عملية فقدان الوزن.
الفيتامينات التالية ضرورية:
• الفيتامينات A ، E ، C ، D ؛
• فيتامينات المجموعة ب.
• المغنيسيوم والكالسيوم والزنك.
• أوميغا 3.
الرياضة خلال الحمية
يُسمح بالتحميل الرياضي أثناء النظام الغذائي ، لأن الرياضة تعد محركًا أيضيًا. ومع ذلك ، خلال الطريقة الصعبة لفقدان الوزن ، يجب أن تكون الرياضة لطيفة - التمارين الرياضية واليوغا والبيلاتس والسباحة والركض الخفيف في الهواء الطلق.
تحتاج إلى ممارسة الرياضة في نهاية النظام الغذائي - بعد ذلك فقط ستكون هناك قوى لأداء مجمعات تدريب أكثر تعقيدًا ستساعد في تعزيز النتيجة.
طريقة للخروج من حمية الكفير
حمية الكفير لمدة سبعة أيام ، ستكون نتيجتها أقل من 10 كيلوغرامات على الأقل - وهو نظام غذائي صارم إلى حد ما.
يجب أن يكون المخرج منه سلسًا وتدريجيًا. يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوع ، مما يعني أن الخروج منه يجب أن يستغرق من 7 إلى 10 أيام.
يتم إدخال المنتجات في النظام الغذائي بشكل تدريجي ، بدءًا من الطعام البسيط والأجزاء المتزايدة. يمكنك التبديل إلى النظام الغذائي المعتاد بعد 14 يومًا.
سلبيات حمية الكفير لمدة 7 أيام. ما الذي يمكن أن يسبب خسارة حادة قدرها 10 كجم؟
بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن بشكل أسرع ، يجب ألا تنسى مخاطر النظام الغذائي الأحادي. خلال أي نظام غذائي أحادي ، لا تدخل الكمية الضرورية من العناصر المفيدة إلى الجسم ، وتحدث بعض المواد الزائدة ونقص العناصر الأخرى. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ، وخاصة الرهيبة التي هي اضطراب التمثيل الغذائي.
بطلان حمية الكفير لمدة 7 أيام في الحالات التالية:
• الحمل والرضاعة.
• وجود ورم.
• الفشل الكلوي.
• فشل القلب.
• التهاب المعدة.
• قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر.
• مرض المرارة.
• التهاب البنكرياس.
• زيادة الحموضة.
• رد فعل تحسسي لأحد منتجات النظام الغذائي.
أي تغيير في النظام الغذائي ، وحتى أكثر من نظام غذائي أحادي ، يسبب الإجهاد في جميع أنحاء الجسم. إذا كانت أيام الصيام (لا تزيد عن يومين على التوالي) مفيدة ، فإن الالتزام المطول بنظام غذائي غير متوازن يستلزم العديد من الآثار الجانبية.
يمكن لنظام التغذية الكفير أن يكون بديلاً لنظام التغذية ، وهو مصمم ليس لمدة 7 أيام ، ولكن لكل يوم على حدة. ربما لن تساعد في رؤية ذلك بسرعة ناقص 10 كيلوغرامات على الميزان ، لكنها ستحمي صحتها وحالتها العامة ومزاجها. في يوم من الأيام مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك استخدام الكفير ، بشرط أن يتسامح الجسم مع تناوله بشكل مريح.
