يضمن حمية البيض لمدة 4 أسابيع خسارة كبيرة في الوزن إذا اتبعت قائمتها.
المنهجية صارمة للغاية ، يجب عليك التحلي بالصبر من أجل تحملها. المنتج الرئيسي الذي سيتم بناء النظام الغذائي هو بيض الدجاج العادي. أنها تشبع الجسم مع البروتين ، "جعل" تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. سيهدف الأسبوعان المقبلان من النظام الغذائي إلى تعزيز النتيجة. الشيء الرئيسي هنا هو عدم كسر ، وإلا فإن الوزن المفقود سوف يعود.
مثل هذا النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين لديهم قوة الإرادة والرغبة القوية في العثور على شخصية جميلة. تعد هذه التقنية بنتيجة مذهلة - طوال فترة القائمة ، يمكنك فقد ما يصل إلى 25 كجم.
الجوانب الإيجابية لتقنيات انقاص الوزن
1. تسمح لك طريقة تخفيف الوزن بتطبيع مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، بيض الدجاج "يقاطع" شغف الحلويات. إذا كنت تتبع القائمة بوضوح ، يمكنك التخلص من "الاعتماد" على الشوكولاته وغيرها من الحلويات.
2. الأطباق بسيطة ولذيذة ومرضية. لا يحتاج الشخص إلى إضافة التوابل والصلصات إليهم ، وهي "سعرات حرارية فارغة".
3. من المعروف أن وجبة الإفطار هي وجبة مهمة للغاية ، حيث يبدأ اليوم. بعد تناولك في الصباح 1 من الجريب فروت الكامل وبيضين من الدجاج ، سيشعر الشخص بالامتلاء لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، فإن إجمالي محتوى السعرات الحرارية في وجبة الإفطار لا يكاد يذكر.
4. قائمة النظام الغذائي تشمل الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والمواد المفيدة الأخرى. مثل هذا النظام الغذائي سوف يشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة.
5. النظام الغذائي لا يتطلب نفقات كبيرة وأطباق معقدة ، كل شيء بسيط قدر الإمكان. لن تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الموقد.
ما هي عيوب حمية بيض الدجاج
على الرغم من المزايا الكثيرة لنظام غذائي للبيض لمدة 4 أسابيع ، يجب ألا ينسى المرء عيوبه. هناك الكثير منهم ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة حتى لا تضر جسمك.
1. بروتين بيض الدجاج يحتوي على الألبومين. في تركيبة مع الجريب فروت ، يمكن أن يثير طفح جلدي وحكة وحساسية. إذا كانت هذه الأمراض قد لاحظت بعد أيام قليلة من القائمة ، فأنت بحاجة إلى إيقاف النظام الغذائي على الفور ، وإلا سيكون هناك خطر كبير من تدهور أعضاء الجهاز الهضمي.
2. اتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات. قد يعاني البعض من أمراض مثل التعب العام والجلد الجاف والصداع المستمر.
حمية البيض: قائمة مفصلة لكل أسبوع
حمية البيض ، القائمة التفصيلية التي سيتم تقديمها لاحقًا ، مصممة لمدة شهر. إذا كان الشخص يعاني من كمية كبيرة من الوزن الزائد ، فيجب عليه الاستعداد مقدمًا للصعوبات ، لأن أي نظام غذائي يثير الضغط على الجسم.
حمية البيض: قائمة مفصلة للأسبوع الأول
الإفطار هو نفسه لكل يوم - إنه بيضان مسلوقان (بدون ملح) وحمضيات واحدة. الجريب فروت هو الأفضل ، ولكن يمكنك أيضًا تناول البرتقال. يجب أن تأكل 3 مرات في اليوم. ليست هناك حاجة الوجبات الخفيفة ، لأن النظام الغذائي مغذية للغاية.
اليوم الأول
1. الغداء. يمكنك أن تأكل 2-3 من أي فواكه باستثناء الموز. يمكن أن يكون البرتقال والتفاح أو الكمثرى ، على سبيل المثال.
2. العشاء. في المساء ، يُنصح بتناول الطعام 2-3 ساعات قبل النوم ، بحيث يكون لدى الجهاز الهضمي وقت لمعالجة الطعام. لتناول العشاء ، قطعة من اللحم المسلوق (الدجاج) أو السمك مثالية.
اليوم الثاني
1. الغداء. دجاج بدون قشر - مسلوق أو مطهو في الفرن. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة التوابل والصلصات إليها.
2. العشاء. سلطة مصنوعة من الجزر والخيار والطماطم والخس. يوصى بملء الطبق بكريمة قليلة الدسم. الحصة المثلى هي 150 جرام.
اليوم الثالث
1. الغداء. جبنة مملحة قليلاً - 100-150 جرام.
2. العشاء. سلطة الخيار والشبت محنك مع القشدة الحامضة قليلة الدسم.
اليوم الرابع
1. الغداء. 2-3 التفاح الأخضر ، يمكنك أن تأكل منهم الخام أو خبز.
2. العشاء. 50 غراما من الخس ورقة (أنه يسرع عملية الأيض) و 100 غرام من شرائح المغلي من السمك قليل الدسم.
اليوم الخامس
1. الغداء. الخضار المسلوقة. يمكنك أن تأخذ أي ، باستثناء البطاطا.
2. العشاء. 1 جريب فروت كامل ، 50 جرام من أوراق الشجر.
اليوم السادس
1. الغداء. التفاح الأخضر (2-3 قطع) ، كوب من القهوة الطبيعية.
2. العشاء. 50 جرام من الخس ، شريحة (100 جرام) من صدر الدجاج المقلي.
اليوم السابع
1. الغداء. السمك المسلوق والبازلاء الخضراء المعلبة ، أي ما مجموعه 200 جرام.
2. العشاء. 1 كوب من الكفير قليل الدسم ونصف برتقالي.
حمية البيض: قائمة مفصلة للأسبوع الثاني
يتكرر الإفطار كما كان في الأسبوع السابق.
يوم 1
1. الغداء. صدر دجاج مسلوق (تقشر) ، 50 جرام من الخس.
2. المساء. اسلقي 2 بيضة وتناوليها مع نصف جريب فروت متوسطة الحجم.
اليوم 2
1. الغداء. أي اللحوم التي تنتمي إلى أصناف قليلة الدسم ، أو الأسماك - 150 غراما.
2. العشاء هو نفسه كما في اليوم السابق.
اليوم 3
1. الغداء. سلطة الخضار (يمكنك أن تأخذ كل شيء ما عدا البطاطا) ، محنك بالزيت النباتي - جزء من 150 جرام.
2. المساء. نصف برتقالة متوسطة أو جريب فروت ، 1 بيضة دجاج مسلوقة.
يوم 4
1. الغداء. الجبن الحبيبي قليل الدسم (100 جرام يكفي) ، بيضة مسلوقة.
2. المساء. 250 مل من الكفير (الشيء الرئيسي هو عدم شراء الدهون) ، 1 بيضة مسلوقة.
يوم 5
1. الغداء. سلطة الطماطم والشبت ، محنك مع القشدة الحامضة قليلة الدسم - 200 غرام.
2. المساء. 250 مل من الكفير ، محتوى الدهون فيها لا يزيد عن 1 ٪ و 1 بيضة مسلوقة.
يوم 6
1. الغداء. 1 برتقال ونفس سلطة الطماطم في اليوم السابق.
2. المساء. سلطة فواكه (التفاح ، الكمثرى ، اليوسفي). لا تحتاج إلى ملء الطبق ، وحجم التقديم الأمثل هو 150 غراما.
يوم 7
1. الغداء. فيليه السمك (من الأفضل أن يأخذ قرحة ، هذه السمكة هزيلة وغير مغذية) - 150 جرام ، نصف برتقالي.
2. المساء. يتم غلي أي خضروات ، أو يمكنك صنعها على البخار (يتم استبعاد البطاطس).
النظام الغذائي للأسبوع الثالث: توحيد النتيجة
الأسبوع الثالث من تقنية فقدان الوزن يشبه التغذية المنفصلة. خلاصة القول هي أن تأكل منتجًا واحدًا يوميًا (الكمية غير محدودة). في هذه المرحلة ، سيخسر الشخص بالفعل معظم الوزن الزائد ، والآن يجب إصلاح النتيجة.
1. اليوم الأول هو يوم الفاكهة. التفاح المسموح به ، والكمثرى ، والبرتقال. يتم اختيار فاكهة واحدة وتناولها طوال اليوم في أي وقت.
2. اليوم الثاني - يوم الخضار. يمكنك طهي الكوسا والجزر على البخار. البطاطا محظورة.
3. اليوم الثالث - الخضروات والفواكه. أي باستثناء الموز والبطاطا.
4. اليوم الرابع هو يوم سمكي. تحتاج إلى شراء فيليه سمك قليل الدسم وغليها وتناولها حتى المساء في أي وقت.
5. اليوم الخامس - يوم اللحم. فيليه الدجاج هو الأفضل لنظام غذائي - أنه بأسعار معقولة ، ويتميز المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، مرضية.
6. اليوم السادس - تكرار يوم اللحم.
7. اليوم السابع هو يوم تفاحة.
الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي: قائمة الأسبوع الماضي
الأسبوع الأخير من تقنية فقدان الوزن مهم للغاية ، فهو سيساعد على "الخروج" من النظام الغذائي بشكل صحيح ، والحفاظ على النتيجة وتطبيع الأيض. الشيء الرئيسي هنا هو عدم كسر ، لا يزال هناك القليل جدا للاستمتاع شخصية ضئيلة.
1. اليوم 1. يُسمح خلال اليوم بتناول 150 جرامًا من سلطة الخيار والطماطم ، و 200 جرام من لحم البقر المسلوق.
2. اليوم 2. ليوم واحد - سلطة مع الملفوف والخضار ، محنك مع القشدة الحامضة (300 غرام) ، 2 الجريب فروت ، 3 بيضات مسلوقة.
3. اليوم 3. الخضار المسلوقة (باستثناء البطاطا) - 200 جرام ، 2 بيض مسلوق ، 2 برتقال متوسط الحجم.
4. اليوم 4. لحم الدجاج المسلوق (250-300 جرام) ، 1 جريب فروت كبير ، 2 بيض مسلوق.
5. يوم 5. 150 جرام من أوراق الخس ، 1 جريب فروت كبير ، سلطة طماطم مع كريما حامضة.
6. اليوم 6. 200 غرام من الجبن المنزلية ، 100 غرام من فيليه الدجاج المسلوق.
7. اليوم 7. الكفير قليل الدسم (اشرب على الأقل 1 لتر) ، السمك المسلوق (جزء لا يزيد عن 200 جرام) ، سلطة مع الملفوف (200 جرام).
لكل يوم ، يتم تقديم قائمة من الأطعمة التي يجب استهلاكها على مدار اليوم. بين الوجبات ، يوصى بمراقبة فاصل زمني مدته ساعتان ، بحيث يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
يجب اتباع نظام غذائي البيض بدقة ، حيث تم تقديم قائمة مفصلة من أجل الحصول على النتيجة المرجوة.
الفروق الدقيقة في تقنيات تخفيف الوزن
1. كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، من المهم للغاية اتباع نظام الشرب. حمية البيض تسمح باستخدام القهوة ، يوصى أيضًا بشرب الشاي الأخضر. بالإضافة إلى هذه المشروبات يوميًا ، يجب أن تستهلك 1.5 لتر من الماء النقي النقي. هذا مهم جدا لحسن سير جميع أجهزة الجسم. المشروبات الكحولية والكربونية محظورة.
2. من أجل أن تعطي طريقة انقاص الوزن أفضل نتيجة ، عليك أن تلعب الرياضة كل يوم. يمكنك أن تبدأ بتهمة بسيطة لمدة 20-30 دقيقة. عندما يعتاد الشخص على الحمل بعد 3-4 أيام ، يمكنك القيام بفترة الصباح والمساء (15 دقيقة لكل منهما).
3. نظرًا لأن النظام الغذائي للطريقة المقدمة لفقدان الوزن يحد من بعض المنتجات ، فلن يتلقى الجسم جميع المواد اللازمة لذلك. لتحسين الصحة ، يوصى بشرب الفيتامينات المتعددة. أنها سوف تغذي توازن المواد الغذائية في الجسم.
4. في نهاية النظام الغذائي ، عليك أن تكون حذراً للغاية ، فمن المستحسن أن تبني نظامك الغذائي بحيث لا يتم إصدار أكثر من 2000 سعر حراري في اليوم ، وإلا فإن الوزن المفقود سيعود.
5. خلال الحمية الغذائية ، من المهم جدًا أن تستريح جيدًا ، وليس الإرهاق. يعاني الجسم من الإجهاد الناتج عن فقدان الوزن ، كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على عمله.
هل هناك أي موانع لحمية البيض
طريقة فقدان الوزن لا تحتوي على العديد من موانع الاستعمال ، لكنها تستحق الاهتمام بها.
يحظر اتباع طريقة فقدان الوزن في الحالات التالية:
إذا كانت لديك حساسية من بيض الدجاج ؛
• للحساسية من الحمضيات.
• أثناء الحمل وأثناء الرضاعة ؛
• لأمراض الكلى والكبد.
حمية البيض لمدة 4 أسابيع تعطي نتائج مذهلة. ومع ذلك ، من أجل تجنب رد فعل غير سارة للجسم ، فمن المستحسن أن تستشير طبيبك أولاً.
