عندما تقرر المرأة فقدان الوزن ، من المهم بالنسبة لها أن تقرر النتيجة التي تريد تحقيقها والنظام الغذائي الذي تختاره. هناك الكثير من الطرق لفقدان الوزن اليوم ، كل منها فريدة من نوعها ولها خصائصها الخاصة. على سبيل المثال ، الوجبات الغذائية السريعة تعطي نفس النتيجة السريعة. في 3-4 أيام ، يستغرق ما يصل إلى 5 كجم. ومع ذلك ، كل شيء ليس "رائع" كما يبدو. التعبير عن فقدان الوزن أمر سيء للجسم ، وسوف يعود كيلوغرام المفقود قريبا. الوجبات الغذائية على المدى الطويل هي مسألة أخرى تماما. يتم حسابها لمدة لا تقل عن 2 أسابيع. لا توجد قيود صارمة على الغذاء. جوهر نظام غذائي طويل الأجل لفقدان الوزن هو نقل الشخص إلى نظام غذائي مناسب ومتوازن.
المزايا الرئيسية وعيوب الوجبات الغذائية الطويلة
الوجبات السريعة تعطي تأثير على المدى القصير. الجسم ليس لديه وقت للتوقف ، تعاني من التوتر. في معظم الأحيان ، في نهاية اتباع النظام الغذائي ، لوحظ زيادة أكبر في الوزن. امرأة تعتقد أن هذه التقنية ببساطة لا تناسبها وتحاول أخرى. والنتيجة هي نفسها - الوزن لا يذهب بعيدا.
اتباع نظام غذائي سريع ليست فعالة ، بل هو فقط الإجهاد للجسم. إذا كانت المرأة تتخلص حقًا من الوزن الزائد وتتعاطى مع النغمة ، فمن الضروري اختيار تقنية لفقدان الوزن لمدة أسبوعين.
فوائد اتباع نظام غذائي طويل
1. إنه متوازن ، لا توجد قيود غذائية صارمة. يتلقى الشخص الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة. تم تصميم النظام الغذائي بطريقة لا يزعجها الجوع.
2. يتم تطهير الجسم تدريجيا من السموم ، تتم إزالة البراز الراكد من الأمعاء.
3. يتم تطبيع الأيض. يتعلم الشخص أن يأكل بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك ، يستقر عمل جميع أجهزة الجسم.
4. الوزن الزائد يذهب بعيدا تدريجيا ، دون التسبب في الإجهاد للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص في نهاية فقدان الوزن يتبع القواعد الأساسية للتغذية السليمة ، فلن يعود الكيلوغرام أبدًا.
هل هناك أي قصور في النظم الغذائية طويلة الأجل لفقدان الوزن؟ ربما واحد فقط. أنها ليست مناسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نتيجة سريعة.
نظام غذائي طويل الأجل لمدة 90 يومًا وفقًا لمبادئ التغذية المنفصلة
تقنية انقاص الوزن لمدة 90 يومًا شائعة جدًا نظرًا لفعاليتها. وفقًا لجميع القواعد والتوصيات ، يفقد الشخص ما متوسطه من 18 إلى 25 كجم في 3 أشهر. علاوة على ذلك ، الصحة العامة والبشرة والجلد آخذة في التحسن.
كيف يتم اتباع نظام غذائي طويل الأجل لفقدان الوزن؟ جوهر هذه التقنية بسيطة بقدر الإمكان. ينقسم الطعام إلى 4 "كتل" رئيسية ، والتي يجب مراعاتها بترتيب صارم. كل يوم ، يتم استهلاك المنتجات من فئة معينة.
اليوم 1: البروتين
يسمح للمنتجات التالية في القائمة:
• أي منتجات ألبان ذات محتوى قليل الدسم ؛
• الخضروات الطازجة أو مطهية (ممكن في شكل سلطة) ؛
• أصناف قليلة الدسم من السمك واللحوم (يمكن طهيها وغليها وخبزها).
تحتاج إلى تناول الطعام على فترات من 4 ساعات.
اليوم 2: النشا
يسمح للقائمة بتضمين:
• الأرز والبطاطس فقط في صورة مسلوقة بدون ملح ؛
• الخضروات الطازجة ؛
• البازلاء والفاصوليا المسلوقة.
تحتاج إلى تناول الطعام على فترات 3 ساعات.
اليوم 3: الكربوهيدرات
يسمح للقائمة بتضمين:
• المعكرونة الصلبة.
• الخبز دون الخميرة.
• الآيس كريم وحتى بعض الشوكولاته.
الفاصل من تناول الطعام - 3 ساعات. يوم الكربوهيدرات لفقدان الوزن سيكون عطلة حقيقية. هنا يمكنك تحمل الحلو قليلا. بسبب هذا اليوم ، يتم تقليل خطر "الانهيار" من النظام الغذائي لفترة طويلة لفقدان الوزن.
يوم 4: فيتامين
في هذا اليوم ، يُسمح فقط لتناول الفواكه الطازجة والمخبوزات. الفاصل من تناول الطعام - 2 ساعة. يوم فيتامين مهم للغاية ، حيث أن الجسم مشبع بالعناصر المغذية.
ويلاحظ اتباع نظام غذائي طويل الأجل لمدة 90 يوما بدقة على فترات. 4 مرات مرارا وتكرارا ، دائما في تسلسل المقدمة.
مهم! لا يمكن أن تنتقل. إذا طوى الشخص سعرين ، يتم الحصول على حجم تقريبي من المعدة. في وجبة واحدة ، يمكنك أن تأكل ما تشاء من راحة يدك.
حمية بيضة تنحيف طويلة الأجل
تم تصميم طريقة فقدان الوزن لمدة 28 يومًا. النتيجة الموعودة هي خسارة 10 كجم.
فوائد ومزايا نظام غذائي طويل الأجل البيض
1. البيضة لها قيمة منخفضة للطاقة (لكل 100 غرام 90 كيلو كالوري) ، في حين أنها مغذية للغاية وتعطي الجسم بسرعة الشعور بالامتلاء.
2. يحتوي المنتج على كمية كبيرة من الفيتامينات والمواد الغذائية المفيدة لعمل الجسم كله. هذه هي فيتامينات المجموعة ب ، أ ، وكذلك اليود ، حمض الفوليك ، الكالسيوم ، إلخ.
3. البيض حمية متوازنة. في نهايته ، تتم إزالة الوزن الزائد ، وتحسن الصحة العامة للشخص ، ويظهر لون البشرة ، وتحسن حالة الشعر والأظافر.
يسمح للمنتجات التالية في القائمة:
• الخضروات النيئة والمسلوقة.
• البيض المسلوق.
• الجبن المنزلية (فقط غير الدهون) ؛
• الجبن الصلب ؛
• ثمار الحمضيات ؛
• اللحم المسلوق والسمك.
يحظر إدراجها في القائمة:
• البطاطا ؛
• أي توابل (ملح ، فلفل ، إلخ) ؛
• الزبدة ؛
• الحلويات ومنتجات المخابز ؛
• السكر.
قائمة اليوم عينة
1. الصباح. 2 بيضة مسلوقة ونصف جريب فروت. يمكن استبدال الجريب فروت باللون البرتقالي ، ولكن ليس مرغوبًا فيه ، حيث إنه أول الحمضيات التي تعتبر موقدًا فعالًا للدهون.
2. الغداء. لحم أو سمك ، مسلوق فقط. حجم الحصة الأمثل لا يزيد عن 200 جرام.
3. العشاء. 2 بيض مسلوق. يمكنك أيضًا عمل سلطة خضار من الفلفل الحلو والطماطم والخيار مع موسم عصير الليمون.
هذا هو نظام غذائي كامل البيض على المدى الطويل لفقدان الوزن. ليس من السهل للغاية تحمل قائمة رتيبة لمدة 28 يومًا ، ولكن إذا أخذت الإرادة في قبضة يدك ، فستكون النتيجة مذهلة.
حمية "الروسية" لمدة 60 يوما
طور خبراء التغذية الروس نظامًا لتخفيض الوزن ، وجوهره بسيط قدر الإمكان - للحد من تناول الكربوهيدرات والدهون الحيوانية. كيلوغرام مغادرة تدريجيا. في المتوسط ، في غضون 30 يومًا ، يمكن أن يخسر الشخص ما بين 3 إلى 4 كيلوغرامات ، وفي الثلاثين يومًا التالية 2-3 كيلوغرام أخرى. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم.
قائمة تقريبية لنظام غذائي طويل من خبراء التغذية الروسي لمدة أسبوع
الإثنين
1. الصباح. سلطة مخلل الملفوف (جزء 100 جرام) ، القهوة الطبيعية السوداء بدون حليب ، سكر.
2. الغداء. لحم هندي مسلوق (150 جرام).
3. العشاء. بطاطس مغلفة - 100 جرام ، سمك مسلوق - 100 جرام.
الثلاثاء
1. الصباح. سلطة الملفوف الطازج مع الأعشاب ، محلى بعصير الليمون - 200 غرام.
2. الغداء. بورش نباتي - 200 مل
3. العشاء. 1 بيضة مسلوقة و 1 برتقالة كبيرة.
الأربعاء
1. الصباح. قهوة سوداء بدون سكر ، 2-3 المفرقعات من الخبز الأسود.
2. الغداء. 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء ، كوب من الكفير.
3. العشاء. 150 جرام من الخل.
الخميس
1. الصباح. 200 مل من الكفير (أضف 1 ملعقة صغيرة من القرفة إلى كمية المشروب).
2. الغداء. 100 غرام من الأرز المسلوق ، والخضروات على البخار - 100 غرام.
3. العشاء. حساء الخضار - لا يزيد عن 250 مل.
الجمعة
1. الصباح. جبن قليل الدسم - 100 جرام ، قهوة طبيعية سوداء.
2. الغداء. سلطة الملفوف الطازج مع الأعشاب - جزء من 200 غرام.
3. العشاء. السمك المسلوق - 150 جرام.
السبت
1. الصباح. مخلل الملفوف - حوالي 150 جرام.
2. الغداء. جبن قليل الدسم - 100 جرام.
3. العشاء. البنجر المسلوق - 150 جرام.
الأحد
1. الصباح. 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ، يُسمح بإضافة القليل من العسل هناك.
2. الغداء. سلطة الخضار النيئة - تقدم 150 جرام.
3. العشاء. 1 تفاحة كبيرة و 1 بطاطا مسلوقة.
"الروسية" النظام الغذائي على المدى الطويل هو التسامح بسهولة جدا. النساء اللاتي اختبرن ذلك بالفعل سعداء بالنتيجة. يترك الوزن الزائد ، ولكن بعد ذلك لا يعود مرة أخرى.
قواعد ومبادئ تنظيم نظام غذائي للوجبات الغذائية طويلة الأجل لفقدان الوزن
لا يهم كيف يتم اختيار نظام غذائي طويل الأجل لفقدان الوزن. في أي حال ، يجب أن تتبع الفروق الدقيقة في تنظيم النظام الغذائي الخاص بك.
1. تأكد من شرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا (هذا هو الحد الأدنى).
2. يجب الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني من أجل تسريع عملية فقدان الوزن وتجنب "ترهل البطن". يكفي تكريس 20-30 دقيقة للتدريبات الصباحية يوميًا.
3. في وجود أمراض الجهاز الهضمي ، لا بد من استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
4. من الضروري للغاية الامتثال لجميع قواعد الطريقة المختارة لفقدان الوزن ، وإلا لن تكون هناك نتيجة.
أفضل طريقة للحصول على جسمك هو اتباع نظام غذائي طويل الأجل لفقدان الوزن ، جنبا إلى جنب مع الحد الأدنى من الجهد البدني. التغذية السليمة لن تسمح بإيداع السعرات الحرارية ، وسيشعر الشخص بسهولة أكبر.
