الصحة والجمال والقوة هي الانسجام الذي يسعى إليه كل منا.
للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ولشخصية جميلة ، غالباً ما يلجئون إلى أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية وتمارين القوة. من المهم القيام بذلك بشكل صحيح وحكيم.
اتباع نظام غذائي رياضي لحرق الدهون وفقدان الوزن - على مدار الساعة لظهور الدهون في الجسم
بفضل تطوير المدربين وخبراء التغذية ، هناك نظام غذائي رياضي خاص لبناء كتلة العضلات ، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وكذلك حرق الدهون بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك هذا النظام الغذائي على أن تكون مالكًا لتخفيف العضلات ، وكذلك تجنب أنواعًا مختلفة من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن.
الدهون هي مركبات عضوية موجودة في الخلايا الحية. يأخذون دورا نشطا في حياة الجسم. هناك هذه الأنواع من الدهون:
• إيداع
• لا يمكن الاستغناء عنه ؛
• تلك التي تحدد الجنس.
الدهون الأساسية هي أهم المركبات العضوية الموجودة في منطقة القلب ونخاع العظام والرئتين. توجد الدهون التي تحدد الجنس عند النساء في الصدر والحوض والوركين وفي الرجال - في الخصر.
نوع آخر من الدهون هو الودائع. الضيوف الأكثر تواترا والأكثر غير المرغوب فيها من الجسم. تتراكم في الفضاء تحت الجلد وأداء وظيفة النسخ الاحتياطي.
تعمل الدهون تحت الجلد كمصدر للمواد المغذية في حالة الجوع ، وكذلك تدفئ الجسم.
لا يبدو تراكم كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد غير جمالي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى أنواع مختلفة من الأمراض والاضطرابات الهرمونية. من الناحية المثالية ، لا يمكن أن تتجاوز نسبة الدهون في الجسم لدى النساء 9 ، وفي الرجال - 3 ٪.
اتباع نظام غذائي رياضي لحرق الدهون وفقدان الوزن - وسيلة فعالة من الدهون الزائدة في الجسم
للإجابة على هذا السؤال ، ما هو فعال في مكافحة الدهون الزائدة في الجسم ، دعونا معرفة أي نوع من الدهون في الجسم. من المألوف التمييز بين نوعين من الدهون في جسم الإنسان - وهو دهون تحت الجلد وحشوية (داخلية).
يتم تقسيم الدهون الداخلية عن طريق الأدرينالين. في الوقت نفسه ، فإن الدهون تحت الجلد تقاوم هذا النوع من التأثير وتنهار ببطء أكثر. وبعبارة أخرى ، عند حرق الدهون ، الداخلية ثم تحت الجلد يذهب أولا.
رواسب الدهون مصدر لا غنى عنه للطاقة. كلما تم حرق الدهون ، يتم توليد المزيد من الطاقة.
الطرق الأكثر فعالية لحرق الدهون هي من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.
النظام الغذائي في كثير من الأحيان هو موقف مرهق للجسم. الرغبة في التخلص بسرعة من الدهون ، نختار الجوع بدلاً من اتباع نظام غذائي متوازن. نعم ، بلا شك ، هذه هي أسرع طريقة للتخلص من الدهون في الجسم. ولكن بمجرد انتهاء الصوم ، يبدأ الكائن الحي "المرعوب" في تراكم الدهون تحت الجلد بسرعة مضاعفة ، خوفًا من تكرار الموقف.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار العامل الذي يفقد الدهون في الجسم بنسبة 1/3 في فقدان الدهون.
لذلك ، يعتبر اتباع نظام غذائي رياضي لحرق الدهون وفقدان الوزن هو الأكثر فعالية من قبل خبراء التغذية والمدربين المحترفين. ويشمل مزيج من التغذية السليمة والنشاط البدني المتوازن.
ما هو نظام غذائي رياضي لحرق الدهون وفقدان الوزن؟
الحمية الرياضية لحرق الدهون وفقدان الوزن هي مجموعة من التمارين والتدريب ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي مناسب لبناء العضلات. مثل هذا النظام الغذائي لا يسمح فقط بالتخلص من طبقة الدهون ، ولكن أيضًا "بالنحت" لجسمك - لتخفيف العضلات.
الشيء الأكثر أهمية للتعلم مع مثل هذا النظام الغذائي ، - يجب أن تتجاوز كمية السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام السعرات الحرارية التي تنفق في التدريب. خلاف ذلك ، يتم حرق العضلات ، لأنه من خلالها يقوم الجسم بسحب عدد السعرات الحرارية المفقود.
بالنسبة للتغذية ، يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين:
• الدجاج ؛
• البيض ؛
• الجبن قليل الدسم ؛
• المأكولات البحرية.
اتباع نظام غذائي متوازن يتطلب الكربوهيدرات. تم العثور عليها في الخضروات والفواكه والحبوب والمعكرونة من الأصناف الصلبة. الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة وتؤدي وظيفة "النقل" في الجسم - فهي توفر البروتين للعضلات.
تعتبر الدهون أول أعداء للجسم وشخصية الإنسان. إنها ، بالطبع ، تساهم في زيادة الدهون في الجسم ، ولكنها تحتوي أيضًا على مواد تساعد على زيادة نمو العضلات. يجب التقليل من استهلاكهم ، ولكن لا يستبعد من النظام الغذائي. مفيدة هي الدهون النباتية: اللوز ، الأفوكادو ، بذر الكتان والزيت النباتي.
جانب مهم آخر هو عدد الوجبات في اليوم. اعتدنا على ثلاث وجبات في اليوم ، في حين أن السعرات الحرارية الرئيسية في فترة ما بعد الظهر. للتغذية السليمة مع اتباع نظام غذائي رياضي ، تحتاج إلى زيادة عدد الوجبات حتى 5-6 مرات في اليوم. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون أحجام الأجزاء أصغر بكثير من ثلاث وجبات في اليوم. مثل هذا النظام سوف يساعد على عدم إفراط البنكرياس وتسريع عملية الأيض.
يجب استبعاد الأطعمة المقلية من النظام الغذائي. إذا كنت تأكل اللحم أو السمك ، فيجب أن تُطهى أو تُغلى أو تُشوى. هناك أيضًا قيود على الفواكه: يمكن تناول الحمضيات والتفاح الأخضر فقط.
غالبًا ما نقلل من أهمية الشرب. لكن الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم. يجب أن تشرب ما لا يقل عن اثنين إلى ثلاثة لترات يوميًا ، بينما أثناء التدريب يجب ألا تنسى ذلك - يجب ألا تسمح للجفاف في الجسم.
يُمكنك نسيان المشروبات الغازية الحلوة - يُسمح بالعصائر فقط من العصائر.
غالبًا ما توجد مكملات مختلفة ، مثل هز البروتين ، في نظام غذائي رياضي محترف. في الواقع ، إنها مريحة للغاية وتساهم في فعالية التدريب. ولكن إذا كنت تنوي الالتزام بحمية رياضية فقط للحفاظ على لياقتك ، فإن هذه المكملات ليست ضرورية.
فيما يلي خياران للحصول على قائمة نظام غذائي متوازن.
الخيار الأول.
الإفطار: تفاحان ، كوب من الكفير ؛
الفطور الثاني: 3-4 بيضات ، 100 غرام من دقيق الشوفان ؛
الغداء: 150 جرام من الخضار المطهية ، 200 جرام من اللحم المسلوق ، الكولسلو بزيت الزيتون ؛
وجبة خفيفة: 200 غرام من الجبن المنزلية الخالية من الدهون والتفاح الأخضر ؛
العشاء: 200 غرام من السمك أو اللحم على البخار مع الخضار.
الخيار الثاني.
الإفطار: 100 غرام من دقيق الشوفان و 3-4 بيضات ؛
الفطور الثاني: 0.5 لتر من الحليب الخالي من الدسم ؛
الغداء: بورش بدون لحم ، 100 غرام من سلطة الخضار بزيت الزيتون ، 30 غرام من خبز الجاودار ؛
وجبة خفيفة: الفاكهة الطازجة.
العشاء: 100 غرام من السمك المسلوق مع البروكلي والأعشاب.
اتباع نظام غذائي رياضي لحرق الدهون وفقدان الوزن ، كوسيلة لحرق الدهون ونمو العضلات
العضلات ، أو كما يطلق عليها ، العضلات هي أعضاء في الجسم تتكون من نسيج عضلي مرن ومرن. بأداء تمارين خاصة ، يمكنك زيادة حجمها بشكل كبير - للحصول على جسم قوي وصحي وجميل.
كما يقول المثل ، ليس "الخبز بمفرده" - مع اتباع نظام غذائي رياضي ، والتدريب والتمارين ، وكذلك التغذية السليمة ، هي أيضا مهمة لحرق الدهون وفقدان الوزن.
ما هي التدريبات التي تحتاج إلى القيام بها - سيخبرك المدرب والمدرب. مع ذلك ، يمكنك إنشاء مركب مثالي يسمح لك ببناء كتلة العضلات دون الإضرار بصحتك.
عادة ، يتضمن المجمع تمارين لجميع المجموعات العضلية ، وليس فقط للمناطق التي تعاني من مشاكل. هذا يساعد على بناء كتلة العضلات والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
تحتاج أيضا إلى تدريب القلب والقوة البديل. يمكن القيام به كل يوم أو يتناوبون في جلسة تدريبية واحدة. القوة تساعد على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يهدف Cardiotraining إلى تطوير نظام القلب والأوعية الدموية. أنها تزيد من القدرة على التحمل.
يمكن إجراء بعض التمارين في المنزل ، إذا لم يكن لديك وقت أو نسيتها في صالة الألعاب الرياضية. لكن للحصول على كفاءة أكبر ، حاول ألا تحمل كل التمارين إلى المنزل.
هناك عامل مهم آخر لفقدان الوزن بسرعة وفعالية وهو النوم الصحي والسليم. يجب أن تكون منتظمة ولا تقل عن 7 ساعات. هذا مهم لاستعادة الجسم بالكامل. حاول أن تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت. هذا سيعيد إيقاع مضطرب من الساعة البيولوجية. بعد أسبوعين من النوم الصحي ، ستستيقظ بدون مساعدة منبه بسهولة وفي مزاج جيد.
لمن صمم هذا النظام الغذائي الرياضي لحرق الدهون وفقدان الوزن ، ومتى يمكنك رؤية النتيجة؟
من المهم الالتزام بنظام غذائي رياضي لحرق الدهون وفقدان الوزن بانتظام: لا تتناولي وجبة مفرطة ، ولكن أيضًا لا تجوعين. يمكن رؤية النتيجة الأولى بعد أسبوع من التدريب.
يتبع هذا النظام الغذائي ليس فقط الرياضيين المحترفين. إن اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن يساعد البشرة على أن تبدو شابة ، والتدريب يبقي الجسم في حالة جيدة ، ويزيل طيات الدهون ، والودائع وما يسمى بـ "ترهل" الجلد ، ويسهم في فقدان الوزن بسرعة.
تم تصميم نظام غذائي رياضي لكل من الرجال والنساء. إنه يحرق الدهون على قدم المساواة لأي هيئة ويسمح لك ببناء العضلات.
اليوم ، كونك نحيفًا وملائمًا ليس جميلًا فحسب ، بل إنه من المألوف أيضًا. يقدم نظام غذائي رياضي لحرق الدهون وفقدان الوزن الكثير من المزايا مقارنة بالوجبات الغذائية الأخرى:
• يستبعد الجوع المؤلم.
• يثير لهجة الجسم كله ، ونتيجة لذلك ، يحسن المزاج.
• يحرق الدهون بفعالية ؛
• يعزز فقدان الوزن بسرعة.
• يسمح لك ببناء العضلات وخلق راحة جميلة ؛
• يحسن الأيض.
• يساعد على تجنب الأمراض المرتبطة بالسمنة.
عند اختيار نظام غذائي آخر لفقدان الوزن ، لا تختار الصوم ، وتعطي الأفضلية لنظام غذائي رياضي لفقدان الدهون وفقدان الوزن. لن يساعد فقط على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا سيحسن صحتك.
